Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 992 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Куриное бедро приготовленное в духовке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 14.9% | 298 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.5% | 424 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.8% | 763 г |
Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 80645 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 0.291 мкг | 400 мкг | 0.1% | 137457 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 71429 г | |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 10.085 мг | 20 мг | 50.4% | 22.4% | 198 г |
Ниацин | 5.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.12 мг | 2500 мг | 13.5% | 6% | 739 г |
Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3322 г |
Магний, Mg | 26.06 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1535 г |
Натрий, Na | 348.58 мг | 1300 мг | 26.8% | 11.9% | 373 г |
Сера, S | 274.16 мг | 1000 мг | 27.4% | 12.2% | 365 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 9.2% | 483 г |
Хлор, Cl | 385.59 мг | 2300 мг | 16.8% | 7.5% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.743 мг | 18 мг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
Кобальт, Co | 12.913 мкг | 10 мкг | 129.1% | 57.4% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1781 г |
Медь, Cu | 124.86 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
Молибден, Mo | 21.217 мкг | 70 мкг | 30.3% | 13.5% | 330 г |
Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25822 г |
Хром, Cr | 35.89 мкг | 50 мкг | 71.8% | 31.9% | 139 г |
Цинк, Zn | 2.2258 мг | 12 мг | 18.5% | 8.2% | 539 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2347.998 г | ~ | |||
Валин | 1.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лейцин | 2.273 г | ~ | |||
Лизин | 2.951 г | ~ | |||
Метионин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.987 г | ~ | |||
Треонин | 1.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2319.8 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 1.643 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.778 г | ~ | |||
Пролин | 1.45 г | ~ | |||
Серин | 1.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.432 г | min 16.8 г | 44.2% | 19.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.964 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринное бедро составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.8 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|