Рецепт Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****

Шпинат	50 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Кукуруза, консервы	50 г
Лук зеленый, только зелень	20 г
Винный уксус (3%)	5 г
Кефир 1%	30 г

Способ приготовления

Шпинат помыть и нарезать тонкими полосками. Добавить консервированые зеленый горошек и кукурузу, перемешать. В отдельной емкости приготовить заправку: смешать кефир (вместо сметаны, чтобы снизить калорийность) с винным уксусом (можно использовать яблочный уксус), посолить по вкусу. Переложить все в салатницу и залить заправкой. Сверху засыпать мелко нарезаным зеленым луком. Салат готов. Приятного аппетипа. Калорийность 38,2 Ккал. Белки 2,5, жиры 0,4, углеводы 6.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4408 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	8.6%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.8%	14000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	7.1%	3650 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	26.2%	1000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	10.2%	2554 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.4 мкг	900 мкг	23.9%	62.6%	418 г
бета Каротин	1.41 мг	5 мг	28.2%	73.8%	355 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	11.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	16.5%	1593 г
Витамин В4, холин	11.1 мг	500 мг	2.2%	5.8%	4505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	8.1%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	8.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	26.507 мкг	400 мкг	6.6%	17.3%	1509 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	5.2%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	18.43 мг	90 мг	20.5%	53.7%	488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	11.8%	2209 г
Витамин Н, биотин	0.902 мкг	50 мкг	1.8%	4.7%	5543 г
Витамин К, филлохинон	133 мкг	120 мкг	110.8%	290.1%	90 г
Витамин РР, НЭ	1.0176 мг	20 мг	5.1%	13.4%	1965 г
Макроэлементы
Калий, K	249.8 мг	2500 мг	10%	26.2%	1001 г
Кальций, Ca	63.71 мг	1000 мг	6.4%	16.8%	1570 г
Кремний, Si	3.049 мг	30 мг	10.2%	26.7%	984 г
Магний, Mg	31.93 мг	400 мг	8%	20.9%	1253 г
Натрий, Na	200.02 мг	1300 мг	15.4%	40.3%	650 г
Сера, S	11.24 мг	1000 мг	1.1%	2.9%	8897 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	19.9%	1311 г
Хлор, Cl	21.15 мг	2300 мг	0.9%	2.4%	10875 г
Микроэлементы
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	5.54 мкг	~
Железо, Fe	3.53 мг	18 мг	19.6%	51.3%	510 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	2.6%	10067 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	16%	1639 г
Марганец, Mn	0.2831 мг	2 мг	14.2%	37.2%	706 г
Медь, Cu	39.37 мкг	1000 мкг	3.9%	10.2%	2540 г
Молибден, Mo	3.829 мкг	70 мкг	5.5%	14.4%	1828 г
Селен, Se	1.049 мкг	55 мкг	1.9%	5%	5243 г
Фтор, F	4.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	99502 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	3.1%	8197 г
Цинк, Zn	0.3659 мг	12 мг	3%	7.9%	3280 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы***** составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА, ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА И КУКУРУЗЫ*****

Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы***** богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 110,8 %, железом - 19,6 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината, зеленого горошка и кукурузы*****, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе