Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая натуральная в масле | 140 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
Лук репчатый | 36 г |
Майонез Мак май оливковый натуральный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.8% | 685 г |
Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 15.7% | 251 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6061 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.5% | 871 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.9% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 99.71 мг | 500 мг | 19.9% | 7.9% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.691 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10837 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.4% | 1144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 8.115 мкг | 50 мкг | 16.2% | 6.4% | 616 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9635 мг | 20 мг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.31 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.1% | 3410 г |
Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4003 г |
Магний, Mg | 6.18 мг | 400 мг | 1.5% | 0.6% | 6472 г |
Натрий, Na | 53.63 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.6% | 2424 г |
Сера, S | 76.49 мг | 1000 мг | 7.6% | 3% | 1307 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 4.1% | 974 г |
Хлор, Cl | 64.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 2.4% | 1676 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Кобальт, Co | 4.478 мкг | 10 мкг | 44.8% | 17.7% | 223 г |
Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
Медь, Cu | 42.07 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.7% | 2377 г |
Молибден, Mo | 2.384 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2936 г |
Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.592 мкг | 55 мкг | 22.9% | 9% | 437 г |
Фтор, F | 24.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16013 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 1.7% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из скумбрии составляет 253,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.5 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 22.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|