Рецепт крем суп из овощей с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крем суп из овощей с кефиром

Фасоль стручковая. Консервы (Припускание)	40 г
Морковь, красная (Жарка)	48 г
Лук порей (Жарка)	35 г
Кефир 1%	30 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, молочные сливки	15 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крем суп из овощей с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.8%	2452 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.5%	4667 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	6.5%	2547 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	25%	667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	5.8%	2877 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	982.4 мкг	900 мкг	109.2%	182%	92 г
бета Каротин	5.892 мг	5 мг	117.8%	196.3%	85 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	10.5%	1579 г
Витамин В4, холин	13.01 мг	500 мг	2.6%	4.3%	3843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	10.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	14.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	20.466 мкг	400 мкг	5.1%	8.5%	1954 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	8.7%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.9 мг	90 мг	8.8%	14.7%	1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	7.3%	2276 г
Витамин Н, биотин	1.569 мкг	50 мкг	3.1%	5.2%	3187 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	11.2%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.2145 мг	20 мг	6.1%	10.2%	1647 г
Макроэлементы
Калий, K	276.54 мг	2500 мг	11.1%	18.5%	904 г
Кальций, Ca	102.61 мг	1000 мг	10.3%	17.2%	975 г
Кремний, Si	2.1 мг	30 мг	7%	11.7%	1429 г
Магний, Mg	32.78 мг	400 мг	8.2%	13.7%	1220 г
Натрий, Na	325.08 мг	1300 мг	25%	41.7%	400 г
Сера, S	15.21 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6575 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	18.8%	885 г
Хлор, Cl	408.44 мг	2300 мг	17.8%	29.7%	563 г
Микроэлементы
Бор, B	107.2 мкг	~
Ванадий, V	47.52 мкг	~
Железо, Fe	1.323 мг	18 мг	7.4%	12.3%	1361 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	6%	2788 г
Кобальт, Co	1.684 мкг	10 мкг	16.8%	28%	594 г
Марганец, Mn	0.1822 мг	2 мг	9.1%	15.2%	1098 г
Медь, Cu	67.37 мкг	1000 мкг	6.7%	11.2%	1484 г
Молибден, Mo	12 мкг	70 мкг	17.1%	28.5%	583 г
Селен, Se	1.479 мкг	55 мкг	2.7%	4.5%	3719 г
Фтор, F	33.74 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	11855 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	7.5%	2232 г
Цинк, Zn	0.4357 мг	12 мг	3.6%	6%	2754 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность крем суп из овощей с кефиром составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ОВОЩЕЙ С КЕФИРОМ

крем суп из овощей с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 109,2 %, бэта-каротином - 117,8 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 16,8 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен крем суп из овощей с кефиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крем суп из овощей с кефиром, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крем суп из овощей с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе