Рецепт салат курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат курица с овощами
| Сельдерей | 60 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Курица бройлерная, только мясо, сырое | 450 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.1% | 776 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.8% | 1007 г |
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 9.2% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.465 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.8% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.255 мг | 15 мг | 21.7% | 17.1% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3633 мг | 20 мг | 16.8% | 13.2% | 595 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.13 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.6% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 27.12 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3687 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 1993 г |
| Натрий, Na | 101.84 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.1% | 1277 г |
| Сера, S | 101.44 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.9% | 986 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 9.6% | 822 г |
| Хлор, Cl | 11.92 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12.4% | 639 г |
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2554 г |
| Медь, Cu | 55.56 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
| Молибден, Mo | 1.061 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6598 г |
| Селен, Se | 7.303 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.5% | 753 г |
| Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56338 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.7606 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1578 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат курица с овощами составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С ОВОЩАМИ
салат курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 11,6 %, витамином E - 21,7 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 15,7 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен салат курица с овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты
- Сырники
- с перепелиными яйцами
- Семга на гриле
- Биточки из минтая с морковью
- Новый рецепт
- Šokolades Piena Spēks
- РЕД БУЛЛ
- Овощные лодочки запеченые с курицей, под творожно-сливочным соусом.
- Baltais jogurts "Esi formā"
- Колбаса вег Сервелат Фирм МАЛИКА
- Колбаса вег НЕЖНАЯ Малика
- pipraseguga minutipihkv
- Ризотто с куриной печенью
- грибы с луком
- капуста краснокочанная с маслом
- Ehrman Yoginos Pineapple
- Капуста тушеная с фасолью
- Микс из замороженных ягод
- Sirdsmiera auzu rikas
- Биобаланс
- куринный рулет
- сосиски куринные
- Baltais - kartupelis 38g
- Толстолобик
- Бананы сушенные
- сухарики ХРУСТИМ
- Чечевица Суп-пюре
- хачапури по-аджарски, 350г
- сырники
- Taugé (ростки бобов)
- торт "Киевский"
- Салат из морской капусты с грибами
- Гуляш из говядины с подливкой
- макароны с грибами
- сырная закуска
- мидии маринованные
- Пиво СибКорона б/а
- Салат из морской капусты витаминный
- круассан
- Сосиски "Дубки Премиум"
- Мясной Рулет
- из белокочанной капусты
- Салат из пекинской капусты
- салат крабовый
- Хлебные палочки с маком
- Суп-пюре с грибами и имбирем
- Колбаски любительские "Барбекю" (индейка)
- Морская капуста (салат "Витаминный"-Ашан)
- свекольник с мясом
- Соевое мясо
- хлопья Фитнес
- Салат с кальмарами и морской капустой
- Макароны вареные
- салат козлячий
- фасоль стручковая 4 сезона
- брокколи хортекс
- овощи для жарки хортекс
- Какао
- овощи жареные
- скумбрия соленая
- Рисовая каша с малиной
- черника 0,4
- m and ms
- эклер с взбит. слив.
- творог зерненый 5% Простоквашино
- "Ромашка"
- сырок плавленый "Весела корівка" вершковий
- Палочки пшеничные с медом
- горошек + кукуруза Бондюэль
- Салат с копченым мясом
- Сухое молоко
- Спагетти с мясными шариками в томатном соусе
- молоко (шпаргалка)
- печенье овсяное
- килька в томате
- бризоль
- овсяная каша "геркулес"
- Курочка-гриль
- Vieglais siers, Siera Nams
- Томат паста "Помидорка"
- салат с морской капустой
- масса творожная 20%
- бульон из курицы
- лук вареный
- Батон нарезной х/з№ 28
- крупа гречнивая ядрица мистраль
- Суп 1
- Помидорный салат с зеленью
- оливье с крабовыми палочками
- вапеники от ильиной с творогом, сыром и шпинатом (1 п=450 г)
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- омлет
- Stremel Lachs
- Крекер с луком
- Омлет паровой со шпинатом
- Hähnchenbrust
- Сырники от 27.01.2014г.
- индейка, запеченая в рукаве
- Dinkel- Spiralen Vollkorn
Метки: Как приготовить салат курица с овощами, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
