Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 84 г |
Капуста пекинская | 48 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 156 г |
Тунец в масле. Консервы | 80 г |
Мягкий сыр Favita | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.1% | 1407 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.6% | 1474 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.6% | 2400 г |
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.3% | 2110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 15.626 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.1% | 2560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 23.2% | 673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.505 мг | 15 мг | 10% | 15.6% | 997 г |
Витамин Н, биотин | 0.703 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7112 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 16.2% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2179 мг | 20 мг | 16.1% | 25.1% | 622 г |
Ниацин | 2.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.67 мг | 2500 мг | 9.6% | 15% | 1043 г |
Кальций, Ca | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4466 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 7.2% | 2162 г |
Натрий, Na | 214.55 мг | 1300 мг | 16.5% | 25.7% | 606 г |
Сера, S | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.1% | 1921 г |
Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 14.8% | 1053 г |
Хлор, Cl | 23.78 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 4.7% | 3383 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 39% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 6.4% | 2415 г |
Медь, Cu | 50.5 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8% | 1980 г |
Молибден, Mo | 2.92 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.6% | 2397 г |
Никель, Ni | 5.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17685 г |
Фтор, F | 8.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47962 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.6% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.1129 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 10629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|