Рецепт Овощная смесь от 29.10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 29.10.17
| Морковь, красная | 71 г |
| Кабачок | 50 г |
| Тыква | 46 г |
| Капуста белокочанная | 161 г |
| Лук репчатый | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 29.10.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 35.3% | 909 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.6 мкг | 900 мкг | 44.5% | 142.6% | 225 г |
| бета Каротин | 2.421 мг | 5 мг | 48.4% | 155.1% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.47 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 8% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 18.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.94 мкг | 400 мкг | 4% | 12.8% | 2509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.68 мг | 90 мг | 34.1% | 109.3% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 4.5% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 15528 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 91.3% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8421 мг | 20 мг | 4.2% | 13.5% | 2375 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.53 мг | 2500 мг | 9.9% | 31.7% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.2% | 2820 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 15.4% | 2104 г |
| Натрий, Na | 10.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12093 г |
| Сера, S | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.3% | 3436 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 15.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 3.2% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 11.2% | 2899 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.2% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 72.4% | 443 г |
| Литий, Li | 1.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 18.6% | 1717 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 22.8% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 19.2% | 1674 г |
| Никель, Ni | 6.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 38194 г |
| Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20070 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.3461 мг | 12 мг | 2.9% | 9.3% | 3467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.836 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 29.10.17 составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 29.10.17
Овощная смесь от 29.10.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 48,4 %, витамином C - 34,1 %, витамином K - 28,5 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 29.10.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая овсянка с бананом
- Рис с овощами
- Гречневый гарнир с грибами
- Котлета из палтуса, трески и минтая (Самбери)
- Колбаса. Полукопчёные Полтавская Солгон
- Минтай запеченный в яйце
- Салат сельдь в полушубке
- Говядина в азиатском стиле
- Бедро индейки жареное
- Дорадо
- Дорадо жареный
- Плов с булгуром
- Каша кукурузная на воде
- батончик постный 30 грамм
- ризотто из риса, горошика и перца
- Куриная печень тушеная в молоке с овощами
- икра свекольная
- суп чечевичный футбол
- Фейхоа с медом, грецким орехом и мандаринамм
- Хондроитин
- Ролл Филадельфия с огурцом
- запеканка из творога и овсяных отрубей
- Печеночная колбаса ливерная
- Ролл Бонито
- Жульен
- Ролл Дракон лайт
- Ролл Калифорния люкс
- Ролл Бостон
- Ролл Лава
- Ролл Нагаи
- овсяное печенье
- салат витаминный
- Конфета Лена
- Сладкий сыр
- Овсянка
- сыр тройка
- Котлеты из индейки 28.10.2017
- Маасдам Сармич
- протеин milkiland
- продукты
- Индейка по-французски
- печиво зоологічне на фруктозі
- Дайкон
- wawel вафлі з какао з фруктозою
- Everyday protein 22% клубника
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром
- хлебцы dr.korner
- Пельмени с курицей
- Вареники с творогом и вишней
- Творожный пирог с бананом и киви
- Конфеты шоколадные Морские фигуры Бельгия
- Пирожное Картошка
- салат щетка
- Сухари Ванильные
- Карамель с начинкой на травах HERBINA+имбирь с соком грейпфрута
- Капуста с морковью Белая дача
- Печенье с сухофруктами
- Ряженка с клубникой Агуша 2.9%
- Сыр Эдам (Либендорф)
- Шпроты в масле из балтийской кильки (GoldFish) =110г
- Каша овсяная с молоком 1,5% легкая
- Лимонные заварные оладьи
- АЕвит
- Колбаса домашняя Дубки
- капуста белокочанная свежая
- Сок тыквенный
- Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
- Салат с капустой
- Schwarzwalder Schinken (SPAR)
- Паштет из куриной печени
- тефтели курин
- Овсяноблин
- Йогурт Данон с черникой и ежевикой
- Жевательная резинка
- Пельмеши
- Овсянка
- Джетц
- Остаток пельменного фарша
- Кролик с ананасом 258
- дрожжи
- 5 corn Müsli Choco
- Жаркое
- шоколад бабаевский
- Кабачковые оладьи
- Rustikal Roggenknäcke Vollkorn
- Мука льняная
- Йогурт 2,5% с вишней Пестравка SV
- Хлеб цельнозерновой
- Шоколад горький Российский
- Фасоль красная консервированная в собственном соку Бондюэль
- Колбаса Алимпиев армавирская
- Чай черный
- Полезный завтрак с молоком
- Тыква в микроволновке
- Борщ мой
- Тушеная капуста
- ясно солнышко 2
- Сливки пастеризованные 30%
- Кекс с халвой А. Скрипкиной
- халва
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 29.10.17, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 29.10.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
