Рецепт Пряничное угощение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряничное угощение

Геркулес	70 г
Орех грецкий	50 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20 г
Финик	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряничное угощение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	389.7 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	432 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3.4%	752 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	8.6%	299 г
Углеводы	49.1 г	219 г	22.4%	5.7%	446 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	6.5%	392 г
Вода	9.8 г	2273 г	0.4%	0.1%	23194 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.2%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	0.9%	2769 г
Витамин В4, холин	7.88 мг	500 мг	1.6%	0.4%	6345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	2.5%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	3.2%	810 г
Витамин В9, фолаты	28.792 мкг	400 мкг	7.2%	1.8%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	0.4%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.744 мг	15 мг	5%	1.3%	2016 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	2.946 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.9464 мг	20 мг	9.7%	2.5%	1028 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.5 мг	2500 мг	17.6%	4.5%	569 г
Кальций, Ca	38.63 мг	1000 мг	3.9%	1%	2589 г
Магний, Mg	92.25 мг	400 мг	23.1%	5.9%	434 г
Натрий, Na	2.88 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	45139 г
Сера, S	20.83 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4801 г
Фосфор, P	197.8 мг	800 мг	24.7%	6.3%	404 г
Хлор, Cl	5.21 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44146 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.577 мг	18 мг	8.8%	2.3%	1141 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23077 г
Кобальт, Co	1.521 мкг	10 мкг	15.2%	3.9%	657 г
Марганец, Mn	0.8836 мг	2 мг	44.2%	11.3%	226 г
Медь, Cu	308.17 мкг	1000 мкг	30.8%	7.9%	324 г
Селен, Se	3.054 мкг	55 мкг	5.6%	1.4%	1801 г
Фтор, F	142.71 мкг	4000 мкг	3.6%	0.9%	2803 г
Цинк, Zn	1.3071 мг	12 мг	10.9%	2.8%	918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	8.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	10 г	~
Фруктоза	8.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.311 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	25.7%
Омега-6 жирные кислоты	8.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.7%
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.431 г	min 16.8 г	26.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.234 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.173 г	от 11.2 до 20.6 г	90.8%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.722 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.49 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пряничное угощение составляет 389,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	389.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	49.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	9.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИЧНОЕ УГОЩЕНИЕ

Пряничное угощение богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, калием - 17,6 %, магнием - 23,1 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 44,2 %, медью - 30,8 %

Чем полезен Пряничное угощение

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряничное угощение, калорийность 389,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряничное угощение, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе