Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) | 250 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 20 г |
Морковь, красная | 250 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Петрушка, сырая | 3 г |
Указывать в дневнике 200 гр (1порция)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.9% | 563 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.5% | 800 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 920.3 мкг | 900 мкг | 102.3% | 102.6% | 98 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.192 мг | 5 мг | 103.8% | 104.1% | 96 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.147 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.4% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 20.277 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.1% | 1973 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 12.8% | 780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.63 мг | 15 мг | 10.9% | 10.9% | 920 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 11.7% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2136 мг | 20 мг | 31.1% | 31.2% | 322 г |
Ниацин | 6.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.89 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.9% | 721 г |
Кальций, Ca | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2007 г |
Магний, Mg | 70.68 мг | 400 мг | 17.7% | 17.8% | 566 г |
Натрий, Na | 44.54 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2919 г |
Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 16% | 624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 45.1% | 222 г |
Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7547 г |
Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.3% | 2307 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.9% | 1273 г |
Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 117021 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 25.1% | 400 г |
Цинк, Zn | 0.6623 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
Лизин | 1.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
Треонин | 0.569 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.672 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.178 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.644 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио с курицей составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|