Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хмели-сунели | 4 г |
Паприка | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Чеснок, порошок | 6 г |
грудка ципленка-бройлера | 1084 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Подготовленную куриную грудку замариновать в специях с добавлением растительного масла (30 г) (полчаса), затем поместить в предварительно разогретую до 250 г духовку ровно на 12 минут.Через 12 мин. духовку выключить, но н открывать около 4 часов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 18.9% | 318 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8% | 757 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
альфа Каротин | 2.656 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 27.616 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 84.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.9% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 0.68 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 0.533 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 75047 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 15.6606 мг | 20 мг | 78.3% | 47.3% | 128 г |
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.21 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 13729 г |
Кальций, Ca | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
Магний, Mg | 1.41 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 28369 г |
Натрий, Na | 173.52 мг | 1300 мг | 13.3% | 8% | 749 г |
Сера, S | 0.8 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Фосфор, P | 4.6 мг | 800 мг | 0.6% | 0.4% | 17391 г |
Хлор, Cl | 266.47 мг | 2300 мг | 11.6% | 7% | 863 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.145 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12414 г |
Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Медь, Cu | 7.96 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12563 г |
Молибден, Mo | 0.491 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14257 г |
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29255 г |
Цинк, Zn | 0.042 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.853 г | ~ | |||
Валин | 1.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лейцин | 2.005 г | ~ | |||
Лизин | 2.658 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.883 г | ~ | |||
Треонин | 1.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.972 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.835 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Построма из куриной грудки составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|