Рецепт Салат из овощей со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей со сметаной
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Перец сладкий | 220 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19% | 1667 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 48.6% | 655 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 49.5% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 9.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 29.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.358 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.7% | 4786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.97 мг | 90 мг | 101.1% | 321% | 99 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.5% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 14% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7055 мг | 20 мг | 3.5% | 11.1% | 2835 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.4 мг | 2500 мг | 7.1% | 22.5% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5637 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 9.8% | 3221 г |
| Натрий, Na | 9.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 13333 г |
| Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12804 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 12.4% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 21.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 10555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 8.9% | 3543 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 66% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 13% | 2430 г |
| Медь, Cu | 53.4 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.8% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 2.17 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.8% | 3226 г |
| Никель, Ni | 3.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 32353 г |
| Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 39841 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 16.5% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.1302 мг | 12 мг | 1.1% | 3.5% | 9217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из овощей со сметаной составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ СО СМЕТАНОЙ
Салат из овощей со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 101,1 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Салат из овощей со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог кубанская буренка 0.2%
- Чипсы Lays васаби
- Пирожки с вишнями "Формула смаку"
- кефир 1% джанкой
- Салат свекольный
- Соус Французский
- Овощи (тушение)
- Говяжий фарш
- Индейка (мульт)
- Маффины
- Салат с курицей
- Тесто творожное
- шоколад 85%
- Батончик Health Warrior Pumpkin Seed Dark Chocolate
- шоколад 99%
- Blini s tvorogom i zedrou apelsina
- Салат из моркови и фасоли
- Паштет говяжий
- Картофель с грибами
- Рис дикий с нешлифованым. Жменька
- Гуляш с огурцами
- Драники с луком мои
- сыр ФИЛАДЕЛЬФИЯ с лососем
- Яйцо куриное сырое
- Заливка для корейских салатов
- Горбуша в собственном соку "Лента", консервы
- Паста арахисовая мягкая (Hy-Top)
- печень жареная
- Корейская морковь со спаржей
- Масло кедровое
- оладьи с петрушкой
- Капуста цветная "Витамин"
- булгур с овощами(ярмарка)
- Гранола
- булгур с овощами (готовый)
- Тушеное куриное сердце
- Клетчатка отрубей пшеницы
- Йогурт безлактозный питьевой Latter 2,5%
- Фасоль черная консервированная
- Чечевица Пардина
- Сыр плавленный Дружба с грибами
- Варенье апельсиновое
- Пряники Посиделкино с вареной сгущенкой
- Стейк индейки по-мексикански ИндиЛайт
- Язык в желе
- творожники с отрубями творог кубанская буренка
- филе куриное с грибами и цветной капустой
- тефтели куриные с капустой
- Овсяная каша в горшочке
- варенье клубничное
- гречка вареная
- торт 22.10
- куриные рулеты запеченые
- Прот мой
- Котлеты из говядины с морковью на пару
- Салат из свеклы с сыром и чесноком
- Ленивые вареники с творогом
- печенье Мария
- Янтарный яблочный пирог
- Супчик "Кучерявый"
- Сыворотка
- Суп куриный
- Рыбный суп 22.10.17
- Котлеты рыбные в духовке
- 22.10.17 котлеты
- селен
- 22,10,17 овощи
- лазанья сладкая
- Печень тушенная с помидорами
- Шампиньоны
- чай с лимоном
- индейка в соусе якитория
- соус терияки
- Пельмени из говядины и свинины
- Мармелад желейный с клюквой
- бризоль
- морковь тертая сырая
- Суп-пюре тыквенный
- Конфеты Наслаждение 1шт-21гр
- Рис Дон Густо в пакетиках
- Перловка с курицей и капустой 22.10.17
- Холодец
- Пюре картофельно-морковное
- Пюре картофельно-морковное
- Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие (Круазетт)
- сырники
- Дорадо
- Тыква сырая
- Каша рисовая
- Запеканка с кабачками
- икра нерки SKADI
- Мидии варено-мороженые (VICI)
- Салат из квашеной капусты и свеклы
- сироп дикая брусника
- Кускус с томатами
- сироп дикая брусника
- Мидии в томатах
- Печеные куриные котлетки со сладким перцем
- Шкмерули (кура в с/с с соусом)
- Помело
Метки: Как приготовить Салат из овощей со сметаной, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
