Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 209 г |
Морковь (Пассерование) | 143 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 137 г |
Шампиньоны (Тушение) | 213 г |
Цветная капуста (Пассерование) | 278 г |
Оливковое масло | 20 г |
Чеснок (Пассерование) | 7 г |
Куриная грудка на бутерброды в духовке | 352 г |
Булгур, приготовленный | 696 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 146 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.8% | 950 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.4% | 645 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 23.6% | 477 г |
бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 25.1% | 446 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 32.39 мг | 500 мг | 6.5% | 7.3% | 1544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 19.8% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 17.2% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 17.003 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.8% | 2353 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 22.8% | 492 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 2.194 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2279 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.144 мг | 20 мг | 15.7% | 17.6% | 636 г |
Ниацин | 3.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 31.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 11% | 1020 г |
Кальций, Ca | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5432 г |
Кремний, Si | 7.524 мг | 30 мг | 25.1% | 28.2% | 399 г |
Магний, Mg | 42.18 мг | 400 мг | 10.5% | 11.8% | 948 г |
Натрий, Na | 169.58 мг | 1300 мг | 13% | 14.6% | 767 г |
Сера, S | 79.54 мг | 1000 мг | 8% | 9% | 1257 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 12.3% | 913 г |
Хлор, Cl | 259.94 мг | 2300 мг | 11.3% | 12.7% | 885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.3% | 1532 г |
Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3759 г |
Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 57.2% | 196 г |
Литий, Li | 6.751 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 19.1% | 590 г |
Медь, Cu | 142.7 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 16% | 701 г |
Молибден, Mo | 6.431 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.3% | 1088 г |
Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.438 мкг | 55 мкг | 13.5% | 15.2% | 739 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9695 г |
Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 20.1% | 560 г |
Цинк, Zn | 0.7973 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.707 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.371 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с курицей и овощами составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|