Рецепт тефтели свинные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели свинные

Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	500 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
яйцо куриное категория С1	90 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
хлеб Успенский подовый	100 г
майонез 67% Провансаль столовый	100 г
Картофель (Жарка)	90 г
масло подсолнечное рафинированое	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели свинные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342.8 ккал	1684 ккал	20.4%	6%	491 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	3.4%	854 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	12.1%	240 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	3.2%	916 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	4.4%	667 г
Вода	28.3 г	2273 г	1.2%	0.4%	8032 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.314 мг	1.5 мг	20.9%	6.1%	478 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.2%	2400 г
Витамин В4, холин	57.33 мг	500 мг	11.5%	3.4%	872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	2.5%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	4.8%	610 г
Витамин В9, фолаты	12.855 мкг	400 мкг	3.2%	0.9%	3112 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.5%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	0.5%	6048 г
Витамин Н, биотин	3.341 мкг	50 мкг	6.7%	2%	1497 г
Витамин РР, НЭ	3.5014 мг	20 мг	17.5%	5.1%	571 г
Ниацин	2.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.63 мг	2500 мг	7.9%	2.3%	1271 г
Кальций, Ca	19.52 мг	1000 мг	2%	0.6%	5123 г
Кремний, Si	336.043 мг	30 мг	1120.1%	326.8%	9 г
Магний, Mg	41.31 мг	400 мг	10.3%	3%	968 г
Натрий, Na	24.95 мг	1300 мг	1.9%	0.6%	5210 г
Сера, S	124.1 мг	1000 мг	12.4%	3.6%	806 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	5.2%	561 г
Хлор, Cl	65.51 мг	2300 мг	2.8%	0.8%	3511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353.2 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	120.51 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	2%	1440 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	0.9%	3378 г
Кобальт, Co	6.504 мкг	10 мкг	65%	19%	154 г
Литий, Li	6.26 мкг	~
Марганец, Mn	1.0458 мг	2 мг	52.3%	15.3%	191 г
Медь, Cu	216.98 мкг	1000 мкг	21.7%	6.3%	461 г
Молибден, Mo	13.758 мкг	70 мкг	19.7%	5.7%	509 г
Никель, Ni	20.217 мкг	~
Олово, Sn	13.55 мкг	~
Рубидий, Rb	83.6 мкг	~
Селен, Se	5.701 мкг	55 мкг	10.4%	3%	965 г
Фтор, F	58.22 мкг	4000 мкг	1.5%	0.4%	6870 г
Хром, Cr	7.85 мкг	50 мкг	15.7%	4.6%	637 г
Цинк, Zn	1.5472 мг	12 мг	12.9%	3.8%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность тефтели свинные составляет 342,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	28.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ СВИННЫЕ

тефтели свинные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, холином - 11,5 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 1120,1 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 65 %, марганцем - 52,3 %, медью - 21,7 %, молибденом - 19,7 %, хромом - 15,7 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен тефтели свинные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели свинные, калорийность 342,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели свинные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе