Войти

Рецепт Салат Греческий с Куриным филе +++. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий с Куриным филе +++

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 1000 г
Сыр, фета 50 г
Лимон 80 г
Салат 30 г
Огурец, парниковый 80 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Лук репчатый 50 г
Сок лимонный 16 г
Чеснок, сырой 5 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 30 г
Масло оливковое 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий с Куриным филе +++".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1270 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 17% 444 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.2% 918 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.7% 10950 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3088 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.8 мкг 900 мкг 9.2% 6.9% 1087 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3165 г
бета Криптоксантин 0.201 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.6% 2069 г
Витамин В4, холин 3.05 мг 500 мг 0.6% 0.5% 16393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.9% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.85 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6838 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 8.55 мг 90 мг 9.5% 7.2% 1053 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 3.6% 2095 г
Витамин Н, биотин 0.371 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 13477 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 4.2% 1791 г
Витамин РР, НЭ 8.2404 мг 20 мг 41.2% 31.1% 243 г
Ниацин 6.982 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.78 мг 2500 мг 10.5% 7.9% 951 г
Кальций, Ca 33.6 мг 1000 мг 3.4% 2.6% 2976 г
Магний, Mg 58.44 мг 400 мг 14.6% 11% 684 г
Натрий, Na 100.12 мг 1300 мг 7.7% 5.8% 1298 г
Сера, S 6.06 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16502 г
Фосфор, P 125.6 мг 800 мг 15.7% 11.8% 637 г
Хлор, Cl 15.1 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 15232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 3.8 мкг ~
Железо, Fe 1.252 мг 18 мг 7% 5.3% 1438 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20270 г
Кобальт, Co 8.33 мкг 10 мкг 83.3% 62.8% 120 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.0716 мг 2 мг 3.6% 2.7% 2793 г
Медь, Cu 112.55 мкг 1000 мкг 11.3% 8.5% 888 г
Молибден, Mo 10.03 мкг 70 мкг 14.3% 10.8% 698 г
Никель, Ni 3.132 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 0.753 мкг 55 мкг 1.4% 1.1% 7304 г
Фтор, F 6.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58394 г
Хром, Cr 19.9 мкг 50 мкг 39.8% 30% 251 г
Цинк, Zn 1.1763 мг 12 мг 9.8% 7.4% 1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 1.385 г ~
Валин 1.014 г ~
Гистидин* 1.001 г ~
Изолейцин 0.877 г ~
Лейцин 1.534 г ~
Лизин 2.02 г ~
Метионин 0.351 г ~
Метионин + Цистеин 0.651 г ~
Треонин 0.856 г ~
Триптофан 0.292 г ~
Фенилаланин 0.82 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.466 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.997 г ~
Аспарагиновая кислота 1.482 г ~
Гидроксипролин 0.157 г ~
Глицин 0.693 г ~
Глутаминовая кислота 2.214 г ~
Пролин 0.807 г ~
Серин 0.799 г ~
Тирозин 0.699 г ~
Цистеин 0.325 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.474 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.872 г min 16.8 г 23% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.711 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий с Куриным филе +++ составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 73.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С КУРИНЫМ ФИЛЕ +++

Салат Греческий с Куриным филе +++ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,2 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 83,3 %, медью - 11,3 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Салат Греческий с Куриным филе +++

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий с Куриным филе +++, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий с Куриным филе +++, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Автор Алла
215.9
23.5
12.8
0.1
6
3 0
Салат из свеклы с зеленым горошком
Автор Ирина
38
2.6
0.1
6.1
11
1 0
Вафли из говяжьей вырезки
Автор Алла
138.5
26.3
3.7
12
2 1
Интересные блоги
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
12 77
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
11 77
Ирина
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
13 50
Лучшие рационы
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Dasha.W
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 88%