Рецепт Болгарская лодочка, г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болгарская лодочка, г

Перец болгарский, сырой	20 г
Укроп	2 г
Шампиньоны	100 г
Сыр, пармезан, твердый	50 г
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болгарская лодочка, г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.2%	697 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.9%	415 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3261 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.3 мкг	900 мкг	16.5%	9.5%	607 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	2.698 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	2.9%	1992 г
бета Криптоксантин	10.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.309 мг	1.8 мг	17.2%	9.9%	583 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.964 мг	5 мг	19.3%	11.1%	519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	23.508 мкг	400 мкг	5.9%	3.4%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	6.7%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	12.02 мг	90 мг	13.4%	7.7%	749 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4202 г
Витамин D3, холекальциферол	0.238 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	1.7%	3348 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	6.8%	851 г
Витамин РР, НЭ	2.6819 мг	20 мг	13.4%	7.7%	746 г
Ниацин	1.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.05 мг	2500 мг	12%	6.9%	836 г
Кальций, Ca	261.61 мг	1000 мг	26.2%	15.1%	382 г
Магний, Mg	19.21 мг	400 мг	4.8%	2.8%	2082 г
Натрий, Na	462.76 мг	1300 мг	35.6%	20.5%	281 г
Фосфор, P	213.6 мг	800 мг	26.7%	15.3%	375 г
Хлор, Cl	9.92 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23185 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	2.3%	2517 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	2.8%	2101 г
Кобальт, Co	5.952 мкг	10 мкг	59.5%	34.2%	168 г
Марганец, Mn	0.0471 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4246 г
Медь, Cu	29.73 мкг	1000 мкг	3%	1.7%	3364 г
Молибден, Mo	1.19 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5882 г
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	5.274 мкг	55 мкг	9.6%	5.5%	1043 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Хром, Cr	5.16 мкг	50 мкг	10.3%	5.9%	969 г
Цинк, Zn	0.8493 мг	12 мг	7.1%	4.1%	1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.659 г	~
Метионин	0.191 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	1.637 г	~
Пролин	0.832 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.198 мг	~
Стигмастерол	0.119 мг	~
бета Ситостерол	0.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.486 г	~
6:0 Капроновая	0.163 г	~
8:0 Каприловая	0.129 г	~
10:0 Каприновая	0.282 г	~
12:0 Лауриновая	0.278 г	~
14:0 Миристиновая	1.411 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.81 г	~
18:0 Стеариновая	1.381 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.804 г	min 16.8 г	22.6%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.171 г	~

Энергетическая ценность Болгарская лодочка, г составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛГАРСКАЯ ЛОДОЧКА, Г

Болгарская лодочка, г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 12 %, кальцием - 26,2 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 59,5 %

Чем полезен Болгарская лодочка, г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Болгарская лодочка, г, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болгарская лодочка, г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе