Рецепт начинка с киноа для перцев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты начинка с киноа для перцев

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	229 г
Лук репчатый (Жарка)	190 г
Морковь, желтая (Пассерование)	90 г
Баклажаны (Пассерование)	150 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	9 г
суфле из курицы	163 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "начинка с киноа для перцев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.5%	1070 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.8%	1750 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.8%	2147 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.3%	909 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	5.6%	1815 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.018 мкг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	3.8%	2717 г
бета Криптоксантин	4.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.7%	2169 г
Витамин В4, холин	17.14 мг	500 мг	3.4%	3.5%	2917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.8%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9%	1143 г
Витамин В9, фолаты	25.755 мкг	400 мкг	6.4%	6.6%	1553 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.98 мг	90 мг	15.5%	15.9%	644 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2664 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.353 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.989 мкг	50 мкг	2%	2%	5056 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.8366 мг	20 мг	14.2%	14.5%	705 г
Ниацин	2.326 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.65 мг	2500 мг	9.6%	9.8%	1043 г
Кальций, Ca	23.98 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4170 г
Магний, Mg	45.69 мг	400 мг	11.4%	11.7%	875 г
Натрий, Na	27.85 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	4668 г
Сера, S	25.77 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3880 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	14.2%	718 г
Хлор, Cl	27.95 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.7 мкг	~
Бор, B	89.5 мкг	~
Ванадий, V	11.24 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	7.1%	1449 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6198 г
Кобальт, Co	3.701 мкг	10 мкг	37%	37.9%	270 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.3304 мг	2 мг	16.5%	16.9%	605 г
Медь, Cu	145.4 мкг	1000 мкг	14.5%	14.8%	688 г
Молибден, Mo	6.476 мкг	70 мкг	9.3%	9.5%	1081 г
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	114 мкг	~
Селен, Se	2.049 мкг	55 мкг	3.7%	3.8%	2684 г
Фтор, F	18.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Хром, Cr	5.72 мкг	50 мкг	11.4%	11.7%	874 г
Цинк, Zn	0.9453 мг	12 мг	7.9%	8.1%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.307 г	min 16.8 г	7.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность начинка с киноа для перцев составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА С КИНОА ДЛЯ ПЕРЦЕВ

начинка с киноа для перцев богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 16,5 %, медью - 14,5 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен начинка с киноа для перцев

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить начинка с киноа для перцев, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления начинка с киноа для перцев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе