Рецепт Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200 г
Корица, молотая	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Семена льна	5 г
Яблоко (Запекание)	20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.2%	1652 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.8%	1244 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	5.4%	1576 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	2%	4369 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.985 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.6%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.6%	1525 г
Витамин В4, холин	20.34 мг	500 мг	4.1%	3.5%	2458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	5.4%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.755 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	6950 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.4%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.7%	5034 г
гамма Токоферол	0.46 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.487 мкг	50 мкг	11%	9.4%	911 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3469 мг	20 мг	6.7%	5.7%	1485 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.46 мг	2500 мг	7.9%	6.8%	1260 г
Кальций, Ca	113.39 мг	1000 мг	11.3%	9.7%	882 г
Кремний, Si	0.131 мг	30 мг	0.4%	0.3%	22901 г
Магний, Mg	38.72 мг	400 мг	9.7%	8.3%	1033 г
Натрий, Na	43.74 мг	1300 мг	3.4%	2.9%	2972 г
Сера, S	40.44 мг	1000 мг	4%	3.4%	2473 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	14.1%	606 г
Хлор, Cl	87.51 мг	2300 мг	3.8%	3.2%	2628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.4 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1911 г
Йод, I	7.7 мкг	150 мкг	5.1%	4.4%	1948 г
Кобальт, Co	1.508 мкг	10 мкг	15.1%	12.9%	663 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.765 мг	2 мг	38.3%	32.7%	261 г
Медь, Cu	110.88 мкг	1000 мкг	11.1%	9.5%	902 г
Молибден, Mo	4.211 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1662 г
Никель, Ni	1.116 мкг	~
Олово, Sn	11.45 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	5.352 мкг	55 мкг	9.7%	8.3%	1028 г
Стронций, Sr	13.2 мкг	~
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17660 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2793 г
Цинк, Zn	0.8843 мг	12 мг	7.4%	6.3%	1357 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.198 мг	~
Кампестерол	0.859 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	1.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.335 г	min 16.8 г	7.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.903 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.978 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.444 г	~

Энергетическая ценность Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей составляет 117 кКал.

Порция = 262 гр (306.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЗАПЕЧЕННЫМИ ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ

Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 38,3 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяная с запеченными яблоками и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе