Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 325 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.7 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
Белки | 34.6 г | 76 г | 45.5% | 19.2% | 220 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.2% | 514 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 8% | 526 г |
Витамин В4, холин | 119.74 мг | 500 мг | 23.9% | 10.1% | 418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 7.2% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.684 мг | 2 мг | 34.2% | 14.4% | 292 г |
Витамин В9, фолаты | 14.368 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2784 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.447 мкг | 3 мкг | 148.2% | 62.6% | 67 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1462 г |
Витамин Н, биотин | 5.132 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.4% | 974 г |
Витамин РР, НЭ | 13.7752 мг | 20 мг | 68.9% | 29.1% | 145 г |
Ниацин | 8.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 555.92 мг | 2500 мг | 22.2% | 9.4% | 450 г |
Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6498 г |
Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 4% | 1063 г |
Натрий, Na | 111.18 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
Сера, S | 393.42 мг | 1000 мг | 39.3% | 16.6% | 254 г |
Фосфор, P | 321.6 мг | 800 мг | 40.2% | 17% | 249 г |
Хлор, Cl | 100.92 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.618 мг | 18 мг | 25.7% | 10.9% | 390 г |
Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
Кобальт, Co | 11.974 мкг | 10 мкг | 119.7% | 50.6% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3339 г |
Медь, Cu | 311.32 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 13.1% | 321 г |
Молибден, Mo | 19.842 мкг | 70 мкг | 28.3% | 12% | 353 г |
Никель, Ni | 14.711 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 129.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.76 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3712 г |
Хром, Cr | 14.03 мкг | 50 мкг | 28.1% | 11.9% | 356 г |
Цинк, Zn | 5.5421 мг | 12 мг | 46.2% | 19.5% | 217 г |
Энергетическая ценность Говядина пост туш составляет 236,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.7 кКал | -% | |
Белки | 34.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|