Рецепт овсяно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно-творожная запеканка

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Вода 300 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 140 г
Яйцо куриное 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 12.3% 854 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.4% 1647 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.4% 3085 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 5.2% 1996 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8.4% 1250 г
Витамин В4, холин 48.22 мг 500 мг 9.6% 10.1% 1037 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 14.48 мкг 400 мкг 3.6% 3.8% 2762 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 15.4% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 3.6% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5515 г
Витамин Н, биотин 6.956 мкг 50 мкг 13.9% 14.6% 719 г
Витамин РР, НЭ 2.056 мг 20 мг 10.3% 10.8% 973 г
Макроэлементы
Калий, K 83.96 мг 2500 мг 3.4% 3.6% 2978 г
Кальций, Ca 61.52 мг 1000 мг 6.2% 6.5% 1625 г
Магний, Mg 21.62 мг 400 мг 5.4% 5.7% 1850 г
Натрий, Na 32.78 мг 1300 мг 2.5% 2.6% 3966 г
Сера, S 92.84 мг 1000 мг 9.3% 9.8% 1077 г
Фосфор, P 121.3 мг 800 мг 15.2% 15.9% 660 г
Хлор, Cl 62.18 мг 2300 мг 2.7% 2.8% 3699 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 4.8% 2187 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4412 г
Кобальт, Co 2.46 мкг 10 мкг 24.6% 25.8% 407 г
Марганец, Mn 0.3893 мг 2 мг 19.5% 20.5% 514 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 7.8% 1355 г
Молибден, Mo 2.996 мкг 70 мкг 4.3% 4.5% 2336 г
Селен, Se 12.838 мкг 55 мкг 23.3% 24.4% 428 г
Фтор, F 81.16 мкг 4000 мкг 2% 2.1% 4929 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8929 г
Цинк, Zn 0.5673 мг 12 мг 4.7% 4.9% 2115 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяно-творожная запеканка составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

овсяно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином H - 13,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен овсяно-творожная запеканка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно-творожная запеканка, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты