Рецепт Зеленый крем-суп из горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый крем-суп из горошка
| Горох зеленый свежий (Приготовление пюре) | 300 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 70 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Цедра лимонная | 5 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый крем-суп из горошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.8% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.8% | 741 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 20.6% | 997 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 22.2% | 929 г |
| бета Криптоксантин | 0.613 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 11.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 9.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 21.89 мг | 500 мг | 4.4% | 9.1% | 2284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 15% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.686 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.6% | 2397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.26 мг | 90 мг | 15.8% | 32.5% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.165 мг | 15 мг | 14.4% | 29.6% | 693 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.196 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.1% | 2277 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 78.4% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.212 мг | 20 мг | 6.1% | 12.6% | 1650 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.1% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.6% | 2732 г |
| Кремний, Si | 8.311 мг | 30 мг | 27.7% | 57% | 361 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 13.4% | 1533 г |
| Натрий, Na | 515.3 мг | 1300 мг | 39.6% | 81.5% | 252 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 16% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 804.45 мг | 2300 мг | 35% | 72% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 20.8% | 986 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 43.4% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.3336 мг | 2 мг | 16.7% | 34.4% | 600 г |
| Медь, Cu | 98.75 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 20.4% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 9.763 мкг | 70 мкг | 13.9% | 28.6% | 717 г |
| Никель, Ni | 24.697 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.601 мкг | 55 мкг | 2.9% | 6% | 3435 г |
| Фтор, F | 45.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 8726 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.872 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый крем-суп из горошка составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КРЕМ-СУП ИЗ ГОРОШКА
Зеленый крем-суп из горошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 38,1 %, кремнием - 27,7 %, хлором - 35 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 16,7 %, молибденом - 13,9 %
Чем полезен Зеленый крем-суп из горошка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Актимель с имбирём
- Творог Mizo полужирный
- каша из овсяных отрубей
- Печенье Из GROSSI Apelsinimarmelaadi
- Горячий шоколад - FitParad
- черника замороженная круглый год
- салат с перцем сладким
- NightRest
- Мороженое йогуртное
- Говядина с гречкой
- Паста с морепродуктами-1
- конфеты Эссен TOFFEE Cream какао
- Перга
- Сосиски Папа может Сочные [Останкино]
- Панкейки Макдональдс (за 2 шт.) маленькие
- Энерджи диет Латте
- Борщ с фасолью(свой)
- Дикая розовая форель
- Мясные консервы детские (индейка+язык)
- Мясные консервы детские (кролик+говядина)
- Мясные консервы детские (говядина)
- лисички с картошкой
- Батончик фруктовый (362 ккал)
- Шоколад горький 72%
- Фасоль в аджике
- Биобаланс черника злаки
- Брускетта с овощами
- Легенда АЛТАЯ
- Фритатта
- карбонат ДЫМОВ индейка
- Сырники с яблоком
- мюсли тропические
- хлебцы пшеничные
- Окрошка
- тост с яйцом
- Тунец в с/с Fortuna
- овощная лазанья из кабачка
- Салат овощной с тунцом и яйцом
- сырный соус
- вино 777
- energy
- Lammsteaks, mariniert 400g. "Vitaline"
- Биточки куриные Петелинка
- Хлеб прибалтийский
- Флет-вайт 200мл
- пельмени таежные
- Севиче из скумбрии
- горох консервированный
- Крабовые мясо Vici
- Ряженка Латона
- Хлебцы Dr. Korner Имбирь и лимон
- Дуовит Красный
- kaffeekuchen
- Хлебцы пшеничные (круглые)
- Филе в белках
- Салат капустный со свеклой
- рагу с водорослями (пост без масла, веган)
- Творог молокия
- гренки
- куриная грудка запеченная с грибами
- Посикунчики с сыром 1 шт 30 гр.
- Шоколад горячий
- Борщ 24 08 2017
- Яичница
- САЛАТ ИЗ ВЯЛЕНЫХ ТОМАТОВ
- Курица с грибами в кефире
- печень куриная отварная
- Чебурек с курицей
- Хинкали свино-говяжьи
- Сливки 15 простоквашиео
- Капучино
- Шоколад диабетический СПАРТАК горький 1 долька=32ккал=7гр
- Котлеты из картофеля и творога
- Бычки бланшированные в масле
- Помидоры на ужин
- Бифидойогурт
- Расторопша семя молотое
- СВЕКОЛЬНИК МОЙ
- творог АГУША клубника-банан-мелиса
- Кофе 25.08
- булочка наслаждение с вишней
- блинчики 22.08
- печень говяжья тушеная в сметане
- Фарш говяжий с луком и морковью
- Йогурт Corpos Danone Super
- Салат из помидор 2
- Спирулина (Бирюлёвская 3-2-142)
- Кефирный продукт Био Баланс 1%, г
- Картофель жареный с лисичками (из вареного)
- Хлебцы молодцы с кориандром и тмином
- Хлебцы льняные
- Клетчатка пшеничная с аиром
- мороженое лакомка
- Витамины Магнезиум
- суп грибной
- Суп-пюре из овощей
- Сыр сиртаки для греческого салата
- Масло черного тмина
- кефир 1%
- Маслины без косточек
Метки: Как приготовить Зеленый крем-суп из горошка, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый крем-суп из горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
