Рецепт салат греч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат греч

Огурец, парниковый 215 г
Помидоры (томаты), парниковые 265 г
Лук репчатый 85 г
фета 90 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.8% 1191 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.4% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 5.3% 2892 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.7 мкг 900 мкг 3.7% 5.6% 2671 г
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 6.2% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 5.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.726 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5947 г
Витамин C, аскорбиновая 11.34 мг 90 мг 12.6% 19.1% 794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.569 мг 15 мг 3.8% 5.8% 2636 г
Витамин Н, биотин 0.871 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 5741 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 10.5% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.3939 мг 20 мг 2% 3% 5077 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.87 мг 2500 мг 7.2% 10.9% 1390 г
Кальций, Ca 12.46 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8026 г
Магний, Mg 14.07 мг 400 мг 3.5% 5.3% 2843 г
Натрий, Na 8.62 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 15081 г
Сера, S 12.9 мг 1000 мг 1.3% 2% 7752 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 5.8% 2606 г
Хлор, Cl 25.53 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 9009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.7 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 4% 3846 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12931 г
Кобальт, Co 2.985 мкг 10 мкг 29.9% 45.4% 335 г
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 6.4% 2384 г
Медь, Cu 54.52 мкг 1000 мкг 5.5% 8.4% 1834 г
Молибден, Mo 2.748 мкг 70 мкг 3.9% 5.9% 2547 г
Никель, Ni 5.481 мкг ~
Рубидий, Rb 120 мкг ~
Селен, Se 0.253 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34014 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 6.7% 2262 г
Цинк, Zn 0.1856 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.963 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.982 г min 16.8 г 11.8% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~

Энергетическая ценность салат греч составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧ

салат греч богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен салат греч

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат греч, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги