Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка | 302 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Морковь, сырая | 152 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 243 г |
Вода | 200 г |
говядина, обжаренная на масле с луком, морковью..и помидором в качестве томатной подливки
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 15.9% | 373 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.5% | 564 г |
альфа Каротин | 530.094 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 17.3% | 343 г |
Ликопин | 0.152 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.029 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 24.18 мг | 500 мг | 4.8% | 2.9% | 2068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 8.122 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 15.6% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.866 мг | 15 мг | 32.4% | 19.2% | 308 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.201 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4163 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6794 мг | 20 мг | 13.4% | 8% | 746 г |
Ниацин | 1.546 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.91 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
Кальций, Ca | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8285 г |
Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2948 г |
Натрий, Na | 31.12 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4177 г |
Сера, S | 72.79 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
Хлор, Cl | 32.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7176 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Кобальт, Co | 3.583 мкг | 10 мкг | 35.8% | 21.3% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
Медь, Cu | 88.92 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
Молибден, Mo | 5.22 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1341 г |
Никель, Ni | 5.774 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48673 г |
Фтор, F | 44.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8987 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Цинк, Zn | 1.0668 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.7% | 31.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.016 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу из говядины и овощей составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|