Рецепт Фасолевое рагу 07.08.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасолевое рагу 07.08.2017
| Кабачок (Припускание) | 510 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 104 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 126 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 115 г |
| Картофель (Припускание) | 170 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная | 245 г |
| Петрушка (Жарка) | 30 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 6 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасолевое рагу 07.08.2017".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.2% | 952 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 5.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.6% | 1411 г |
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 12.3% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 13.6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.267 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7% | 2317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.83 мг | 90 мг | 16.5% | 27% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 10% | 1643 г |
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 54.8% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.913 мг | 20 мг | 4.6% | 7.5% | 2191 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.91 мг | 2500 мг | 11% | 18% | 906 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4032 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 7.7% | 2109 г |
| Натрий, Na | 57.01 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.2% | 2280 г |
| Сера, S | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8811 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 9.5% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2290 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 27.7% | 593 г |
| Литий, Li | 10.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 11.1% | 1475 г |
| Медь, Cu | 76.02 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.5% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2350 г |
| Никель, Ni | 1.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21912 г |
| Фтор, F | 12.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32103 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.3496 мг | 12 мг | 2.9% | 4.8% | 3432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевое рагу 07.08.2017 составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВОЕ РАГУ 07.08.2017
Фасолевое рагу 07.08.2017 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 33,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 16,9 %
Чем полезен Фасолевое рагу 07.08.2017
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семечки лакомка
- Juust Atleet Light
- Йод активний Еліт-фарм
- Tomatipüree Tomacouli, PANZANI
- Täistera Tortilla, LAMELEIB
- Котлетки из индейки охлажденные Избенка
- Зефир ТМ Богуславна
- макробиотическая каша
- Рыба Хе
- халва тахинная с фисташками HUN
- Колбаски к пиву из свинины с чесноком Мираторг
- крекер ЭКО ботаника
- конфеты Абрикос с клюквой в темной глазури ГУД-ФУД
- кекс творожный
- Шоколад горький Бабаевский (1 долька 6,66 г)
- Овощное рагу в мультиварке
- салат из сырых овощей и зелени
- курица в мультиварке
- запеканка картофельная со шпинатом
- Перец фаршированный куриное филе
- каша перловая
- Рис с овощами
- Творожная запеканка
- Картошка кусочками
- Шоколадная паста из кешью и арахиса
- Баклажаны для салата
- Салат из помидоров и синих
- печенье ленинградское миндальное
- Икра баклажанная без масла
- макфа цельноз
- Кукуруза вар
- Аджика
- Сок Добрый "Бодрый микс" (апельсин, яблоко, персик, морковь)
- Помидоры с базиликом и фетой
- пирог Выходное удовольствие
- йогурт Простоквашино классический
- хлебец ржаной Фитнес из цельного зерна
- Болоньезе
- Баклажаны ким-чи запеченные(Перекресток)
- Суп рисом икукурузой "Чаудер" Yelli
- Фрикадельки с вялеными томатами
- СУП C РИСОМ ИКУКУРУЗОЙ "ЧАУДЕР"
- Салат Лолло Бионда
- пирог овощной с баклажаном и кабачком
- Limburgeg Käse leicht 200g."Alpenmark"
- Шоколадно-творожное суфле
- Queso degrasado
- Kalmari
- Попкорн карамельный спар
- Маринованная семга запеченная с луком
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Кабачок ...............(в)Ом3/г75
- Мороженное чистая линия ванильное стаканчик
- гороховий суп
- Салат цезарь
- Мясная буханка в чашке
- джем вишневий
- Вино белое сухое Вазисубани Картули Вази
- Шоколад шогеттен молочный с начинкой шоколадный крем брауни...
- Перец болгарский .(в)С,в6,в-кар
- Шащлык
- Клетчатка "Соколиный глаз" Dr.Dias
- ЙОГУРТ 3% activiya תות
- Курица отварная
- Томат о.(в16-7-1)А, Ликопин/Со,Si
- Томатный суп 07.08.17
- блини на воде
- Микразим
- Линекс
- Картофель (4-7-0)Угл,Ом3./г80,Р,Fe
- Блины 07.08.17
- Тажин по-мароккански
- слойка с курагой
- Творог Светлогорье 1%
- Сосиски детские кременчук
- Овощи на аэрогрил м
- Сыворотка +сок персик - маракуйя (актуаль)
- Клетчатка кунжут
- Хлебцы пшенично-гречанные
- бельмяши
- Хлеб Dornseifer Beutelbrot
- Печенье Мария Испания
- Батончик ореховый с медом
- Bierschinken
- Frittata con cipolla e prosciutto cotto
- Суп овощной "детский"
- Халва арахисово-тахинная
- маршмеллоу
- Щи со свежей капустой вегетарианские
- медвежки
- тирамису 200гр
- Сосиски вареные Докторские новые свиные
- ромштекс
- Котлета курица-свинина
- Молоко Молодея 3,4%
- Палочки кукурузные НАШИ
- Печень свиная в сметане
- Шоколадно-банановый кекс (в микро)
- Шоколад Nue молочный
- Мороженое НАШЕ
Метки: Как приготовить Фасолевое рагу 07.08.2017, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевое рагу 07.08.2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
