Рецепт Кекс на мой ДР. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс на мой ДР

Масло подсолнечное	100 г
Сахар песок	100 г
Яйцо куриное	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Сок лимонный	20 г
Цедра лимонная	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	320 г
Орех грецкий	100 г
Шоколад горький	90 г
Какао-порошок	25 г
Сахар песок	50 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс на мой ДР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	402.1 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	2.8%	884 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	9.8%	252 г
Углеводы	41.8 г	219 г	19.1%	4.8%	524 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	4.1%	606 г
Вода	26.7 г	2273 г	1.2%	0.3%	8513 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	1.4%	1714 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	1.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	1.7%	1475 г
Витамин В4, холин	66.42 мг	500 мг	13.3%	3.3%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	2.2%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	17.713 мкг	400 мкг	4.4%	1.1%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	0.8%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	0.5%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	1.1%	2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.308 мг	15 мг	35.4%	8.8%	283 г
Витамин Н, биотин	4.647 мкг	50 мкг	9.3%	2.3%	1076 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4502 мг	20 мг	12.3%	3.1%	816 г
Ниацин	0.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.05 мг	2500 мг	7.4%	1.8%	1344 г
Кальций, Ca	34.7 мг	1000 мг	3.5%	0.9%	2882 г
Кремний, Si	1.271 мг	30 мг	4.2%	1%	2360 г
Магний, Mg	41.89 мг	400 мг	10.5%	2.6%	955 г
Натрий, Na	138.47 мг	1300 мг	10.7%	2.7%	939 г
Сера, S	67.19 мг	1000 мг	6.7%	1.7%	1488 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	4%	617 г
Хлор, Cl	39.9 мг	2300 мг	1.7%	0.4%	5764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.7 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	28.6 мкг	~
Железо, Fe	2.162 мг	18 мг	12%	3%	833 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	0.8%	3151 г
Кобальт, Co	3.219 мкг	10 мкг	32.2%	8%	311 г
Марганец, Mn	0.3757 мг	2 мг	18.8%	4.7%	532 г
Медь, Cu	101.39 мкг	1000 мкг	10.1%	2.5%	986 г
Молибден, Mo	5.164 мкг	70 мкг	7.4%	1.8%	1356 г
Никель, Ni	0.699 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Селен, Se	8.693 мкг	55 мкг	15.8%	3.9%	633 г
Титан, Ti	3.5 мкг	~
Фтор, F	91.9 мкг	4000 мкг	2.3%	0.6%	4353 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	0.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.6994 мг	12 мг	5.8%	1.4%	1716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.174 мг	~
бета Ситостерол	19.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.81 г	min 16.8 г	28.6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.201 г	от 11.2 до 20.6 г	91.1%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	9.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.717 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Кекс на мой ДР составляет 402,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	41.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	26.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС НА МОЙ ДР

Кекс на мой ДР богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином E - 35,4 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16,2 %, железом - 12 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Кекс на мой ДР

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс на мой ДР, калорийность 402,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс на мой ДР, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Перепечи на овсяной муке с шампиньонами

Автор Ольга Михайлова

66.9

3.4

3.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе