Рецепт Панкейки из ржаной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки из ржаной муки

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	160 г
Сахар песок	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	2 г
Яйцо куриное	55 г
Масло подсолнечное Выбор дня, рафинированное, дезодорированное, вымороженное, 1 сорт	30 г
Молоко 3,5% ДЕПовское пастеризованное обогащенное микроэлементами	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки из ржаной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3%	1357 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	7.3%	566 г
Углеводы	32.8 г	219 г	15%	6.2%	668 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	8.4%	488 г
Вода	12.3 г	2273 г	0.5%	0.2%	18480 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.8 мкг	900 мкг	3.4%	1.4%	2922 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	1.8%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.1%	2000 г
Витамин В4, холин	29.69 мг	500 мг	5.9%	2.4%	1684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.1%	1942 г
Витамин В9, фолаты	18.032 мкг	400 мкг	4.5%	1.9%	2218 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.241 мг	15 мг	34.9%	14.4%	286 г
Витамин Н, биотин	3.422 мкг	50 мкг	6.8%	2.8%	1461 г
Витамин РР, НЭ	1.3383 мг	20 мг	6.7%	2.8%	1494 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.53 мг	2500 мг	5.3%	2.2%	1886 г
Кальций, Ca	19.88 мг	1000 мг	2%	0.8%	5030 г
Магний, Mg	21.33 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Натрий, Na	300.79 мг	1300 мг	23.1%	9.5%	432 г
Сера, S	44.99 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2223 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	4.4%	929 г
Хлор, Cl	275.18 мг	2300 мг	12%	4.9%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Железо, Fe	2.24 мг	18 мг	12.4%	5.1%	804 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	1%	4043 г
Кобальт, Co	1.247 мкг	10 мкг	12.5%	5.1%	802 г
Марганец, Mn	0.4656 мг	2 мг	23.3%	9.6%	430 г
Медь, Cu	90.18 мкг	1000 мкг	9%	3.7%	1109 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	2%	2068 г
Селен, Se	3.75 мкг	55 мкг	6.8%	2.8%	1467 г
Фтор, F	19.58 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20429 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Цинк, Zn	1.1162 мг	12 мг	9.3%	3.8%	1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Панкейки из ржаной муки составляет 243 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	32.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	12.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ

Панкейки из ржаной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,9 %, хлором - 12 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 23,3 %

Чем полезен Панкейки из ржаной муки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки из ржаной муки, калорийность 243 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки из ржаной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе