Рецепт БЛИНЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БЛИНЫ

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	500 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БЛИНЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.1 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	529 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	3.9%	809 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	4.1%	767 г
Углеводы	53.7 г	219 г	24.5%	7.7%	408 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.8%	833 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.5%	6349 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	1%	2990 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	2.5%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	1.9%	1698 г
Витамин В4, холин	59.34 мг	500 мг	11.9%	3.7%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	2.1%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.1%	1481 г
Витамин В9, фолаты	21.814 мкг	400 мкг	5.5%	1.7%	1834 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	0.6%	5236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.792 мг	15 мг	11.9%	3.7%	837 г
Витамин Н, биотин	3.197 мкг	50 мкг	6.4%	2%	1564 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6835 мг	20 мг	13.4%	4.2%	745 г
Ниацин	0.871 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.41 мг	2500 мг	5.8%	1.8%	1731 г
Кальций, Ca	59.39 мг	1000 мг	5.9%	1.9%	1684 г
Кремний, Si	2.89 мг	30 мг	9.6%	3%	1038 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	1.3%	2374 г
Натрий, Na	309.7 мг	1300 мг	23.8%	7.5%	420 г
Сера, S	67.14 мг	1000 мг	6.7%	2.1%	1489 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	4.2%	752 г
Хлор, Cl	495.39 мг	2300 мг	21.5%	6.8%	464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	758.7 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	65.03 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	1.9%	1613 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	1.3%	2471 г
Кобальт, Co	2.457 мкг	10 мкг	24.6%	7.7%	407 г
Марганец, Mn	0.418 мг	2 мг	20.9%	6.6%	478 г
Медь, Cu	85.74 мкг	1000 мкг	8.6%	2.7%	1166 г
Молибден, Mo	12.153 мкг	70 мкг	17.4%	5.5%	576 г
Никель, Ni	1.59 мкг	~
Олово, Sn	9.18 мкг	~
Селен, Se	7.445 мкг	55 мкг	13.5%	4.2%	739 г
Титан, Ti	7.95 мкг	~
Фтор, F	27.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14342 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	1.7%	1880 г
Цинк, Zn	0.7509 мг	12 мг	6.3%	2%	1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	0.612 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	41.965 мг	~
Кампестерол	8.194 мг	~
Стигмастерол	2.428 мг	~
бета Ситостерол	26.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.017 г	min 16.8 г	12%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.512 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	2.444 г	~
18:2 прочие изомеры	0.012 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность БЛИНЫ составляет 318,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	53.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ

БЛИНЫ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 20,9 %, молибденом - 17,4 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен БЛИНЫ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БЛИНЫ, калорийность 318,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЛИНЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе