Рецепт броколи с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты броколи с грудкой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Брокколи (Варка без слива)	220 г
Сыр Ламбер	70 г
Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый (Припускание)	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "броколи с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.5 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	13.6%	402 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.8%	554 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.3%	4380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.4%	1000 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.3%	4110 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.7 мкг	900 мкг	28.3%	15.4%	353 г
Ретинол	0.215 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.1%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	40.208 мкг	400 мкг	10.1%	5.5%	995 г
Витамин C, аскорбиновая	22.57 мг	90 мг	25.1%	13.7%	399 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.749 мг	15 мг	11.7%	6.4%	858 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	63 мкг	120 мкг	52.5%	28.6%	190 г
Витамин РР, НЭ	6.791 мг	20 мг	34%	18.5%	295 г
Ниацин	6.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.13 мг	2500 мг	14.9%	8.1%	672 г
Кальций, Ca	36.7 мг	1000 мг	3.7%	2%	2725 г
Магний, Mg	60.17 мг	400 мг	15%	8.2%	665 г
Натрий, Na	51.16 мг	1300 мг	3.9%	2.1%	2541 г
Сера, S	8.42 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	11876 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	9%	605 г
Хлор, Cl	3.24 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	70988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	3.9%	1395 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	5.718 мкг	10 мкг	57.2%	31.2%	175 г
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	4.7%	1168 г
Медь, Cu	87.1 мкг	1000 мкг	8.7%	4.7%	1148 г
Молибден, Mo	6.197 мкг	70 мкг	8.9%	4.9%	1130 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	1.549 мкг	55 мкг	2.8%	1.5%	3551 г
Фтор, F	4.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99502 г
Хром, Cr	14.34 мкг	50 мкг	28.7%	15.6%	349 г
Цинк, Zn	1.0966 мг	12 мг	9.1%	5%	1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	1.046 г	~
Валин	0.736 г	~
Гистидин*	0.745 г	~
Изолейцин	0.642 г	~
Лейцин	1.122 г	~
Лизин	1.495 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.493 г	~
Треонин	0.631 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.603 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.74 г	~
Аспарагиновая кислота	1.102 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.573 г	~
Серин	0.573 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.07 г	min 16.8 г	6.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.994 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.808 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность броколи с грудкой составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОКОЛИ С ГРУДКОЙ

броколи с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, витамином C - 25,1 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 52,5 %, витамином PP - 34 %, калием - 14,9 %, магнием - 15 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 57,2 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен броколи с грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить броколи с грудкой, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления броколи с грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе