Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 185 г |
Лук репчатый | 65 г |
Капуста белокочанная | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.3% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 35.7% | 1250 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 3.1% | 13846 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 4.9% | 8818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 16.1% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 15.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 8.576 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.4% | 4664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.81 мг | 90 мг | 22% | 98.2% | 454 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 3.6% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.3% | 6916 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 92% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4595 мг | 20 мг | 2.3% | 10.3% | 4353 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 32.1% | 1394 г |
Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 13.4% | 3381 г |
Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 16.1% | 2780 г |
Натрий, Na | 8.14 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 15971 г |
Сера, S | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.4% | 4798 г |
Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 24.1% | 1852 г |
Хлор, Cl | 27.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.4% | 8410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 448.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 16.1% | 2804 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 8.9% | 5000 г |
Кобальт, Co | 2.228 мкг | 10 мкг | 22.3% | 99.6% | 449 г |
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 42% | 1061 г |
Медь, Cu | 93.99 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 42% | 1064 г |
Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 16.5% | 2739 г |
Никель, Ni | 3.569 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 23207 г |
Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 21563 г |
Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 44.2% | 1006 г |
Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 14.3% | 3101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.392 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 19.07.17 составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|