Рецепт котлеты из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из индейки

индейка сырая грудка	810 г
Картофель	0 г
Лук репчатый	400 г
Чеснок, сырой	0 г
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	0 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	0 г
Яйцо куриное	57 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло подсолнечное	34 г
Морковь, красная (оранжевая)	0 г
майонез махеев	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	17.8%	463 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.8%	1217 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	9.9 г	2273 г	0.4%	0.3%	22960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.6%	5357 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	9.1%	909 г
Витамин В4, холин	80.67 мг	500 мг	16.1%	13.3%	620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.823 мг	5 мг	16.5%	13.6%	608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.695 мг	2 мг	34.8%	28.7%	288 г
Витамин В9, фолаты	11.023 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3629 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	9.2%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	3.6%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	3%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.619 мг	15 мг	10.8%	8.9%	926 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.475 мкг	50 мкг	3%	2.5%	3390 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	9.6818 мг	20 мг	48.4%	39.9%	207 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.38 мг	2500 мг	3.1%	2.6%	3231 г
Кальций, Ca	18.45 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5420 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	1.3%	6163 г
Натрий, Na	311.18 мг	1300 мг	23.9%	19.7%	418 г
Сера, S	36.56 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2735 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	3.5%	2346 г
Хлор, Cl	484.3 мг	2300 мг	21.1%	17.4%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.1 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	2.3%	3586 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	21.6%	381 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	4%	2024 г
Медь, Cu	42.95 мкг	1000 мкг	4.3%	3.5%	2328 г
Молибден, Mo	1.192 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5872 г
Никель, Ni	1.171 мкг	~
Рубидий, Rb	185.8 мкг	~
Селен, Se	1.766 мкг	55 мкг	3.2%	2.6%	3114 г
Фтор, F	15.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26333 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5000 г
Цинк, Zn	0.3995 мг	12 мг	3.3%	2.7%	3004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
бета Ситостерол	6.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.055 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность котлеты из индейки составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	9.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

котлеты из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 34,8 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 48,4 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен котлеты из индейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из индейки, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе