Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Простокваша 2,5% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.1% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 31.55 мг | 500 мг | 6.3% | 7.8% | 1585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.8% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.318 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.5% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 2.311 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2164 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9045 мг | 20 мг | 4.5% | 5.5% | 2211 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.6% | 977 г |
Кальций, Ca | 89.55 мг | 1000 мг | 9% | 11.1% | 1117 г |
Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 9.1% | 1345 г |
Натрий, Na | 42.73 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 3042 г |
Сера, S | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5238 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 12.2% | 1008 г |
Хлор, Cl | 66.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3442 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2443 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.4% | 1466 г |
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2933 г |
Медь, Cu | 6.82 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14663 г |
Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2053 г |
Селен, Se | 1.591 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.6% | 3457 г |
Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28289 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.3068 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность коктейль хорошее пищеварение составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|