Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 5 г |
Чеснок луковица | 12 г |
Перец красный сладкий | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 1000 г |
Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Разогреть оливковое масло на сковородке и обжарить чеснок и перец, затем постепенно добавить помидоры и жарить 10 мин на среднем огне. Добавить соль и йогурт, чтобы получился кремообразный соус. Чем больше йогурта вы положите, тем менее острым будет соус.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7354 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.7% | 8000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 10.9% | 4000 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.9% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 45.9% | 955 г |
бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 48.9% | 890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 12.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 5.2% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 19.7% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 27.5% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.743 мкг | 400 мкг | 2.7% | 11.8% | 3723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.08 мг | 90 мг | 36.8% | 160.7% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 12.7% | 3409 г |
Витамин Н, биотин | 1.054 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.2% | 4744 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 25.3% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6839 мг | 20 мг | 3.4% | 14.8% | 2924 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.99 мг | 2500 мг | 9.3% | 40.6% | 1073 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.6% | 6583 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 21% | 2105 г |
Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 16.6% | 2616 г |
Сера, S | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.8% | 9346 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 20.1% | 2162 г |
Хлор, Cl | 104.02 мг | 2300 мг | 4.5% | 19.7% | 2211 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 12.2% | 3636 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6.1% | 7353 г |
Кобальт, Co | 5.565 мкг | 10 мкг | 55.7% | 243.2% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 31% | 1412 г |
Медь, Cu | 104.42 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 45.4% | 958 г |
Молибден, Mo | 6.248 мкг | 70 мкг | 8.9% | 38.9% | 1120 г |
Никель, Ni | 11.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.501 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.9% | 10978 г |
Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 22210 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 41.5% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.2141 мг | 12 мг | 1.8% | 7.9% | 5605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Острый томатный соус составляет 22,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|