Рецепт курица с гречкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с гречкой в духовке

Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	48 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	0 г
Карри, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сметана 15,0% жирности	0 г
Куриный окорочок (Жарка)	0 г
Баклажаны (Припускание)	78 г
Перец сладкий (Припускание)	68 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	45 г
Курица, 1 категории (Жарка)	290 г

Способ приготовления

Овощи мелко порезать, посолить, перемешать с гречкой. Всё выложить в форму, добавить воды, сверху положить курицу, обмазанную специями. запекать при 180 градусах 45-50 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с гречкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10%	905 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8%	1143 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.4%	2639 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.9%	909 г
Вода	170.5 г	2273 г	7.5%	6.8%	1333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	6.1%	1461 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.5%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.6%	2500 г
Витамин В4, холин	32.42 мг	500 мг	6.5%	5.9%	1542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	6.1%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	15.1%	599 г
Витамин В9, фолаты	10.531 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3798 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	6.9%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	8.3%	1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	3.3%	2809 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.313 мкг	50 мкг	8.6%	7.8%	1159 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	6.3271 мг	20 мг	31.6%	28.6%	316 г
Ниацин	2.621 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.16 мг	2500 мг	7.6%	6.9%	1322 г
Кальций, Ca	19.16 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5219 г
Кремний, Si	9.324 мг	30 мг	31.1%	28.1%	322 г
Магний, Mg	34.46 мг	400 мг	8.6%	7.8%	1161 г
Натрий, Na	240.38 мг	1300 мг	18.5%	16.7%	541 г
Сера, S	95.73 мг	1000 мг	9.6%	8.7%	1045 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	12.3%	735 г
Хлор, Cl	390.16 мг	2300 мг	17%	15.4%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.1 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	8%	1136 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4360 г
Кобальт, Co	6.296 мкг	10 мкг	63%	57%	159 г
Марганец, Mn	0.2564 мг	2 мг	12.8%	11.6%	780 г
Медь, Cu	145.78 мкг	1000 мкг	14.6%	13.2%	686 г
Молибден, Mo	6.168 мкг	70 мкг	8.8%	8%	1135 г
Никель, Ni	2.212 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	1.055 мкг	55 мкг	1.9%	1.7%	5213 г
Титан, Ti	3.8 мкг	~
Фтор, F	69.32 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5770 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	8.5%	1068 г
Цинк, Zn	1.2236 мг	12 мг	10.2%	9.2%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.737 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.371 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.56 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.656 г	~
Глутаминовая кислота	1.407 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
бета Ситостерол	5.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.738 г	min 16.8 г	22.3%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.524 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.466 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность курица с гречкой в духовке составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	170.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ В ДУХОВКЕ

курица с гречкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином PP - 31,6 %, кремнием - 31,1 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 17 %, кобальтом - 63 %, марганцем - 12,8 %, медью - 14,6 %

Чем полезен курица с гречкой в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с гречкой в духовке, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с гречкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе