Рецепт Салат для лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат для лаваша
| Сыр Моцарелла Гайсинский 45% | 55 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат для лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.5% | 2171 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.2% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 8.2% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 13.4% | 1682 г |
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 14.6% | 1553 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 10.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.012 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6653 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 36.4% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 20.7% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.411 мг | 20 мг | 2.1% | 4.8% | 4866 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 16.4% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5391 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 8.2% | 2768 г |
| Натрий, Na | 5.21 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24952 г |
| Сера, S | 4.39 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 22779 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 9.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 33.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.2% | 6959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 8.2% | 2799 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 2.683 мкг | 10 мкг | 26.8% | 61% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 18.2% | 1255 г |
| Медь, Cu | 92.67 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 21.2% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 3.049 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10% | 2296 г |
| Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 11803 г |
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25625 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 21.6% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.1946 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для лаваша составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ЛАВАША
Салат для лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Салат для лаваша
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рыбный из сайры
- Паста со шпинатным соусом
- Зелёный горошек, консервы
- Сайра консервы
- küpsised piima-,tumeda ja valge šokolaadi tükkidega
- Кетчуп Хайнц
- Вафли в шоколаде с орехом и изюмом
- гарнир
- Куриная грудка с сыром
- Лаваш тонкий армянский Коломенское 360гр 240 ккал
- Моллюск рапана (добавка)
- творожно-ягодное желе
- Салат Оливье
- E 21 century
- folic acid
- Kelp now
- Сыр колбасный [Янтарь]
- Суп гречневый на индейке
- Хлебцы многозерновые finn crisp
- Пирог с орехами и черникой
- чипсы из лаваша
- Еда для Оскара
- Баранина
- Хлопья из полбы
- Польза воздушные зерна без сахара
- Печенье из хлопьев полбы
- Курин.грудка под сырнояичной шапкой
- Макароны с овощами
- салат с помидором, орурцом и перцем
- гречка 10.07
- Отруби пшеничные Elmica
- Йогурт греческий "Савушкин"
- NutriBiotic Рисовый протеин
- Nature's Bounty, B-комплекс
- 21st Century, Кальций 500 + D3
- Овощная смесь от 10.07.17
- Макароны по-флотски
- Тефтели тушеные в томатном соке, 21.01.2018
- овсяноблин с бананом
- эмэндэмс
- Пиво "Джой" 5.3%, (АЯН)
- каша быстрого приготовления гречневая с алоэ Dr. Korner
- десертная смесь к чаю "Тызюмка и тызюмчик"
- творог 5% Село зеленое
- Конфеты Флоренс
- Кекс на сухом молоке
- шпинатный пирог с творогом 10.07.17
- ржаное чудо 300 гр
- Квас окрошечный "царский бочонок"
- Centrum silver
- ребра свинные
- Тест С
- Фигнил
- паштет печеночный
- Карамель Столичная любимая
- Конфеты Одуванчик Савинов
- Вафельное рассыпчатое печенье Шарлиз
- Булгур с овощами
- Индейка с овощами
- Уха Терпуг Победа
- Овсяная каша1
- Тофифи
- суп рисовый
- Овсяно-творожные вафли
- Сыр Фитнес 20% Польша
- сыр хохланд
- Салат огурец,помидор,перец
- салат чука
- Ореховый соус
- Тунец филе премиум. Морской котик
- Сырок творожный с какао. Светлогорье
- Соус Сэндвич горчичный
- хлебцы молодцы бородинские
- Йогурт греческий клубника Савушкин
- Запеканка (ст-т)
- Всякое
- куриная печень с грибами
- ветчина прима брюкке
- Хлеб на хмелю
- Солянка
- чебак жареный
- Арахисовая паста Fun Nut
- Печенье овсяное июль
- Маффин Минутка Шоколадный
- сыр виолетта
- хачапури
- Шоколадка французская с цельным фундуком
- Сырники
- Французский зефир
- сыр Голландский Савушкин
- баранки Ароматные Новгородхлеб
- цв.кап с яйцами
- Пирожок с вишней
- Сырник
- лечо дом.
- Каша с куриным филе
- Биойогурт активия
- Творог мягкий Беларусь 5%
- Хлебцы
- Сосиски куриные Стрелецкие
Метки: Как приготовить Салат для лаваша, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
