Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
Огурец, грунтовый | 250 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.1% | 704 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 10.9% | 906 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.8% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 84.39 мг | 500 мг | 16.9% | 16.8% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 10.2% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.582 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.8% | 1473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 7.5% | 1329 г |
Витамин Н, биотин | 6.639 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.2% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8724 мг | 20 мг | 19.4% | 19.3% | 516 г |
Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.7 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
Кальций, Ca | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2236 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
Натрий, Na | 63.49 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.9% | 2048 г |
Сера, S | 126.34 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.5% | 792 г |
Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 17.3% | 576 г |
Хлор, Cl | 56.13 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 7.5% | 1328 г |
Йод, I | 126.02 мкг | 150 мкг | 84% | 83.6% | 119 г |
Кобальт, Co | 41.048 мкг | 10 мкг | 410.5% | 408.5% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 9.3% | 1078 г |
Медь, Cu | 660.8 мкг | 1000 мкг | 66.1% | 65.8% | 151 г |
Молибден, Mo | 10.098 мкг | 70 мкг | 14.4% | 14.3% | 693 г |
Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.109 мкг | 55 мкг | 18.4% | 18.3% | 544 г |
Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17778 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.4% | 1558 г |
Цинк, Zn | 1.1617 мг | 12 мг | 9.7% | 9.7% | 1033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 66.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмара, яйца и огурца составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|