Рецепт салат с огурцом, яйцом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с огурцом, яйцом и тунцом

Огурец, парниковый	350 г
Яйцо куриное	100 г
Яичный белок куриный	30 г
Латук зеленолистный, сырой	200 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Льняное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом, яйцом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	16.3%	1152 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.1%	2333 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.3%	13688 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.6%	3333 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7.3%	2580 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	25.1%	746 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	1.077 мг	5 мг	21.5%	40.3%	464 г
Лютеин + Зеаксантин	413.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	13.5%	1395 г
Витамин В4, холин	37.15 мг	500 мг	7.4%	13.9%	1346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	11.3%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	5.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	11.628 мкг	400 мкг	2.9%	5.4%	3440 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	4.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	10.7%	1754 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	4.9%	3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	2.6%	7282 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.338 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.041 мкг	50 мкг	6.1%	11.4%	1644 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	58.2%	323 г
Витамин РР, НЭ	3.2616 мг	20 мг	16.3%	30.6%	613 г
Ниацин	1.87 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.54 мг	2500 мг	8.1%	15.2%	1228 г
Кальций, Ca	26.95 мг	1000 мг	2.7%	5.1%	3711 г
Магний, Mg	15.02 мг	400 мг	3.8%	7.1%	2663 г
Натрий, Na	204.44 мг	1300 мг	15.7%	29.5%	636 г
Сера, S	68.05 мг	1000 мг	6.8%	12.8%	1470 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	19.7%	950 г
Хлор, Cl	24.8 мг	2300 мг	1.1%	2.1%	9274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.7 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	9.8%	1927 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	3.4%	5682 г
Кобальт, Co	1.231 мкг	10 мкг	12.3%	23.1%	812 г
Марганец, Mn	0.0635 мг	2 мг	3.2%	6%	3150 г
Медь, Cu	18.71 мкг	1000 мкг	1.9%	3.6%	5345 г
Молибден, Mo	0.86 мкг	70 мкг	1.2%	2.3%	8140 г
Селен, Se	4.056 мкг	55 мкг	7.4%	13.9%	1356 г
Фтор, F	6.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	60883 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	2.3%	8475 г
Цинк, Zn	0.1845 мг	12 мг	1.5%	2.8%	6504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	104.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.08 мг	~
Кампестерол	0.82 мг	~
Стигмастерол	0.251 мг	~
бета Ситостерол	1.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.643 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.467 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.446 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность салат с огурцом, яйцом и тунцом составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ

салат с огурцом, яйцом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином K - 31 %, витамином PP - 16,3 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен салат с огурцом, яйцом и тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с огурцом, яйцом и тунцом, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом, яйцом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе