Рецепт кило кик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кило кик

Яйца, целиком, сырые, свежии	50 г
Сахарный сироп	10 г
Сок лимонный	10 г
Творог нежирный 0,6%	250 г

Способ приготовления

1. Взбить белки двух яиц. 2. Добавить сахарозаменитель, лимонный сок. 3. Аккуратно добавить творог и взбить. Можно, конечно, все смешать сразу, но при последовательном добавлении ингредиентов килокик получается красивым и нежным, как настоящий десерт. А если ещё и корицей посыпать, ммм, ням-ням :-) Рецепт взят с немецких форумов, говорят, немки едят его 2 раза в неделю на ужин и наутро весы показывают -1 кг. В принципе, это вполне понятно - такое количество белка хорошо сливает воду. Особенно рекомендую для всех, кто хочет быстрее толкнуть вес с мертвой точки в период плато.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кило кик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1419 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	21.3%	396 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.6%	3215 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	3%	2744 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Криптоксантин	1.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	12.5%	674 г
Витамин В4, холин	45.91 мг	500 мг	9.2%	7.8%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	6.8%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	7.4%	1143 г
Витамин В9, фолаты	38.594 мкг	400 мкг	9.6%	8.1%	1036 г
Витамин В12, кобаламин	1.17 мкг	3 мкг	39%	32.9%	256 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	2.8%	3049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	0.9%	8824 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.938 мкг	50 мкг	11.9%	10%	842 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.143 мг	20 мг	15.7%	13.2%	636 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.48 мг	2500 мг	4.7%	4%	2128 г
Кальций, Ca	103.74 мг	1000 мг	10.4%	8.8%	964 г
Магний, Mg	20.84 мг	400 мг	5.2%	4.4%	1919 г
Натрий, Na	57.06 мг	1300 мг	4.4%	3.7%	2278 г
Сера, S	171.88 мг	1000 мг	17.2%	14.5%	582 г
Фосфор, P	179.2 мг	800 мг	22.4%	18.9%	446 г
Хлор, Cl	89.84 мг	2300 мг	3.9%	3.3%	2560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	2.4%	3482 г
Кобальт, Co	1.563 мкг	10 мкг	15.6%	13.1%	640 г
Марганец, Mn	0.0106 мг	2 мг	0.5%	0.4%	18868 г
Медь, Cu	58.13 мкг	1000 мкг	5.8%	4.9%	1720 г
Молибден, Mo	6.016 мкг	70 мкг	8.6%	7.2%	1164 г
Селен, Se	28.234 мкг	55 мкг	51.3%	43.2%	195 г
Фтор, F	25.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15892 г
Цинк, Zn	0.4859 мг	12 мг	4%	3.4%	2470 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	6 г	~
Аргинин*	0.761 г	~
Валин	0.908 г	~
Гистидин*	0.486 г	~
Изолейцин	0.886 г	~
Лейцин	1.615 г	~
Лизин	1.275 г	~
Метионин	0.434 г	~
Метионин + Цистеин	0.453 г	~
Треонин	0.712 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.833 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.453 г	~
Заменимые аминокислоты	8.023 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.989 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	2.84 г	~
Пролин	1.682 г	~
Серин	0.792 г	~
Тирозин	0.805 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.572 г	min 16.8 г	3.4%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность кило кик составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛО КИК

кило кик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 39 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 51,3 %

Чем полезен кило кик

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кило кик, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кило кик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе