Рецепт Лазанья со шпинатом и курицей 19.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья со шпинатом и курицей 19.06

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	270 г
Масло подсолнечное	10 г
Лук порей (Жарка)	118 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	188 г
Сыр, рикотта, из цельного молока	141 г
Сыр, фета	113 г
Пласты для лазаньи цельнозерновые	118 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	164 г
Моцарелла для пиццы Bonfesto	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья со шпинатом и курицей 19.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.1 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.6%	768 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9%	824 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3%	2517 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.7%	1111 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.2%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.8 мкг	900 мкг	27.6%	20.4%	362 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	2.239 мг	5 мг	44.8%	33.2%	223 г
Лютеин + Зеаксантин	3611.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7.5%	994 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	1.5%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.1%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	50.512 мкг	400 мкг	12.6%	9.3%	792 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	5.6%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	4%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.357 мг	15 мг	9%	6.7%	1105 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.712 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7022 г
Витамин К, филлохинон	107.4 мкг	120 мкг	89.5%	66.2%	112 г
Витамин РР, НЭ	2.5714 мг	20 мг	12.9%	9.5%	778 г
Ниацин	1.457 мг	~
Бетаин	33.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.59 мг	2500 мг	8.8%	6.5%	1133 г
Кальций, Ca	118.17 мг	1000 мг	11.8%	8.7%	846 г
Магний, Mg	42.36 мг	400 мг	10.6%	7.8%	944 г
Натрий, Na	134.28 мг	1300 мг	10.3%	7.6%	968 г
Сера, S	5.03 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19881 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	9.7%	765 г
Хлор, Cl	16.87 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13634 г
Микроэлементы
Бор, B	13.5 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10417 г
Кобальт, Co	2.477 мкг	10 мкг	24.8%	18.4%	404 г
Марганец, Mn	0.2245 мг	2 мг	11.2%	8.3%	891 г
Медь, Cu	77.05 мкг	1000 мкг	7.7%	5.7%	1298 г
Молибден, Mo	3.61 мкг	70 мкг	5.2%	3.8%	1939 г
Никель, Ni	1.522 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	4.483 мкг	55 мкг	8.2%	6.1%	1227 г
Фтор, F	4.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86580 г
Хром, Cr	5.4 мкг	50 мкг	10.8%	8%	926 г
Цинк, Zn	0.8231 мг	12 мг	6.9%	5.1%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.607 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.715 г	~
Лизин	0.845 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.273 г	~
Пролин	0.513 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.166 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.209 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.569 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.205 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.642 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.545 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Лазанья со шпинатом и курицей 19.06 составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ СО ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ 19.06

Лазанья со шпинатом и курицей 19.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином K - 89,5 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Лазанья со шпинатом и курицей 19.06

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья со шпинатом и курицей 19.06, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья со шпинатом и курицей 19.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе