Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Морская капуста | 50 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Зелень (петрушка, лук, укроп) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.1% | 889 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.5 мкг | 900 мкг | 35.8% | 35% | 279 г |
бета Каротин | 1.956 мг | 5 мг | 39.1% | 38.3% | 256 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 0.12 мг | 500 мг | 416667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.458 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 11% | 896 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.846 мг | 15 мг | 19% | 18.6% | 527 г |
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.6% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8582 мг | 20 мг | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439 мг | 2500 мг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3152 г |
Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 11.5% | 849 г |
Натрий, Na | 126.77 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.6% | 1025 г |
Сера, S | 1.55 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
Хлор, Cl | 0.41 мг | 2300 мг | 560976 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.335 мг | 18 мг | 18.5% | 18.1% | 540 г |
Йод, I | 45.87 мкг | 150 мкг | 30.6% | 29.9% | 327 г |
Кобальт, Co | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 18018 г |
Медь, Cu | 2.75 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
Молибден, Mo | 0.143 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 48951 г |
Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.0173 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 69364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.628 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.232 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 32% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.657 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (свекла, картофель, морская капуста) составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|