Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 480 г |
Морковь, красная | 200 г |
Капуста цветная | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15.6% | 817 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 401.5 мкг | 900 мкг | 44.6% | 57.2% | 224 г |
бета Каротин | 2.409 мг | 5 мг | 48.2% | 61.8% | 208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 37.94 мг | 500 мг | 7.6% | 9.7% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 12.7% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 8.119 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4927 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 15.8% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 20.8% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9891 мг | 20 мг | 14.9% | 19.1% | 669 г |
Ниацин | 1.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 12.8% | 1000 г |
Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4254 г |
Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 9.6% | 1338 г |
Натрий, Na | 31.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 4066 г |
Сера, S | 106.11 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.6% | 942 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 19.4% | 664 г |
Хлор, Cl | 29.41 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
Кобальт, Co | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 59.9% | 214 г |
Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3306 г |
Медь, Cu | 63.28 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.1% | 1580 г |
Молибден, Mo | 7.63 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14% | 917 г |
Никель, Ni | 5.744 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45833 г |
Фтор, F | 43.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9298 г |
Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 16.8% | 762 г |
Цинк, Zn | 1.0663 мг | 12 мг | 8.9% | 11.4% | 1125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ |
Энергетическая ценность котлеты с капустой составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|