Рецепт омлет с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с кабачками
| Кабачок | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 600 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.1% | 2714 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 19.9% | 968 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 11.2% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 18.9% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 15.3% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.766 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.2% | 3715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 6% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 31.5% | 615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 7.7% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 9.7% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 4.419 мкг | 50 мкг | 8.8% | 17% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1529 мг | 20 мг | 5.8% | 11.2% | 1735 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.8% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5260 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 7.5% | 2559 г |
| Натрий, Na | 32.88 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.8% | 3954 г |
| Сера, S | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.9% | 2431 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 14.3% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 60.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 5% | 3830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 9.1% | 2125 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.2% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 5.27 мкг | 10 мкг | 52.7% | 101.7% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 8.9% | 2191 г |
| Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15.1% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 13.5% | 1439 г |
| Никель, Ni | 7.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.928 мкг | 55 мкг | 10.8% | 20.8% | 928 г |
| Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 18083 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 13.5% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 5.6% | 3464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с кабачками составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ
омлет с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кобальтом - 52,7 %
Чем полезен омлет с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с зеленью
- натотения
- Салат летний на 20% сметане
- Шпинат отварной
- Гречка с творогом
- Простокваша мечниковская 2%
- Майонез Кальве
- Сыр Адыгейский
- Баклажаны ням-ням
- Яичная лапша сухая
- Нордик хлопья с молочком
- Творожок
- Коктейль бананово-клубничный (на молоке)
- Икра Трески Отварная
- Каша рисовая на молоке
- Лапша домашняя
- Батончик Мюсли яблоко
- Яблочный пирог с безе
- печенье творожное
- Рулет куриный с грибами
- Мороженое Льдинка
- каша овсяная с яблоком и корицей АзбукаВкуса
- голень куриная с кожей отварная
- Хлопья овсяные №1 'Ясно солнышко'
- Хлебцы с черникой Кёрнер
- Каша рисовая
- голень куриная без кожи отварная
- крипс ржаной
- Пицца за 10 минут
- плов с индейкой
- Сосиски филейные Останкино 1шт
- Пончики
- Овощи тушеные
- Гуляш из свинины
- Торт Тирамису
- яблоко с творогом
- Торт Лесные ягоды
- Йогурт термостатный 4%
- Фитнес салат мексиканский покуп
- батончик мюсли Дартс биг с карамелью
- Уха рыбацкая покуп
- борщ украинский с курицей
- порционная запеканка с вишней в микроволновке
- голень куриная с кожей сырая
- Икра сельди ястычная соленая в масле
- котлетки из минтая
- Творог
- Окорок Мясницкий ряд
- каша овсяная 07.06.2017
- matrix
- Свекла с черносливом и грецким орехом
- бальзам нектар очищающий
- хлебцы шведские Бурже
- Майонез Рикко на перепелином яйце
- пиродок с яйцом
- пирожок с яйцом
- Галеты на стевии 1шт=9гр
- шоколад горячий сухой
- Хлеб много зерновой ржано-пшен. Сокурские хлеба
- Сушки чесночные цельнозерновые, 200 гр
- тутовник свежий
- карась жареный
- йодамарин
- компливит
- Хачапури с мясом
- Коктейль из морепродуктов по мексикански
- Соевый соус SEN SOY
- Творог диетический PRESIDENT 0,2%
- каша 7 злаков
- Куриное бедро без кожи запеченое
- Овощи для жарки "Живи здорово" по-болгарски
- Сыр Голландский "Ровеньки"
- паста творожная "персик" 120г
- сырник мой
- Шоколад 97,7
- Полосатое суфле обезжиренный вариант
- борщ
- курогрудь тушеная в сметане
- Смузи из клубники,абрикосов и йогурта
- Bake Rolls Garlic
- Alnatura Aubergine Streichcreme
- оладьи из кабачка
- свинна корейка
- Макароны TARTU MILL Täistera Spaghetti NR7
- Цинк
- капусно-творожная запеканка
- Овсяное печенье
- грудка под сыром и овощами
- крабовые палочки
- Рыбные котлеты
- Томатний соус з базиліком
- Хлебцы Овощи-микс
- Оладьи из кабачка
- "Ореховая роща" орехи и сухофрукты
- мороженное замороженный лед
- Смесь Изюм Курага Мед
- салат крабовый
- Конфеты Марсианка тирамиссу
- Сырники с морковью и изюмом 03.02.19
- Хлебцы молодцы ц/з пшенично-ржаные (1 шт.) (воздушные)
Метки: Как приготовить омлет с кабачками, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
