Рецепт перец с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты перец с творогом
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Авокадо | 25 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "перец с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.6% | 905 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 25% | 525 г |
| бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 26.6% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 5.1% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 23.3% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.625 мкг | 400 мкг | 8.4% | 11.1% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 21.7% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 126.33 мг | 90 мг | 140.4% | 184.7% | 71 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.5% | 1754 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2502 мг | 20 мг | 11.3% | 14.9% | 889 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.1% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.7% | 1980 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5532 г |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 13.6% | 976 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3742 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 29.6% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
| Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.6% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.4% | 2424 г |
| Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 27% | 487 г |
| Фтор, F | 16.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24420 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перец с творогом составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕЦ С ТВОРОГОМ
перец с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 140,4 %, витамином PP - 11,3 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен перец с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хрустим сыр
- Сырный суп №1
- овсянка с фруктами 176г/ 277к
- Сыр 1000 озер сливочный
- вода с С
- Кофе растворимый
- Ролл ассорти №2
- вода аскорбиновая
- морковные сырники
- Салат фруктовый
- Ролл морковно-ореховый
- Капуста жаренная
- Конфеты BS Молоко & вафли, батончик с вафельной крошкой (Баян Сулу)
- салат с творогом 590г/ 311к
- Рисовое молоко обезжиренное
- фруктовый салат -1
- 08012014
- конфета птица дивная
- свиные ежики с рисом
- Суп на кур.филе с овощами и мор.горошком (08-01-14)
- биолакт
- Хала литовская
- Салат из капусты с кальмарами
- салат овощной 480г/ 100к
- трубочки с зеленью
- Шоколадный молочный коктейль "Чудо"
- Десерт творожный "Венский завтрак"
- Груша китайская
- нори
- щи щавелевые
- Овощное рагу с курицей
- Крабовый салат
- хлебец ржаной "Круазетт"
- хлебцы ржано-пшеничные "Круазетт" с сыром
- лаваш армянский
- хлебцы"молодцы Пикантэ по-итальянски
- хлебцы с гречихой "Любятово"
- хлебцы с отрубями "Любятово"
- рисовые хлопья
- чай "Похудин"
- Хе из кальмаров
- йогурт домашний
- бонский суп
- суп PHO
- Хлебцы Dr.Korner злаковые
- картошка тушеная с мясом и грибами
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- рассольник с курицей
- овсянка с ябл и бананом 216г/ 212к
- Отруби овсяные "ДиаДар"
- Суп куриный с вермишелью
- Голубцы с пекинской капустой
- Творог зерненый 3%
- чай с медом
- кофе с медом
- куриная грудка с овощами в микре
- Горбуша запечённая в фольге
- семечки жар Фишка
- творог зерненый обезжиренный
- мука пшеничная высший сорт
- мармелад
- кальмары тушеные с луком и морковью в сметане 10%
- Куриные котлетки 1
- макароны
- напиток имбирно-лимоновый
- Бычки в томате
- алфавит белая
- алфавит голубая
- Супрадин
- горбуша с луком и майонезом
- алфавит розовая
- Филе семги со сметаной и морковью (Спадчына)
- Капуста вареная-тушеная
- салат из зеленой редьки
- Гороховое пюре с картофельными хлопьями
- кокосовый десерт
- ячневая каша
- Сыр Radamer, Spomlek, Польша
- майонез из желтков
- Творог обезжиренный, Беллакт
- Колбаса варенная мясная, эстонская классическая
- антиоксикапс с селеном
- максамин форте
- Крылышки в соево-медовом маринаде
- Хлебцы
- HORTEX, VIPсмесь
- Овсяно-ячневая каша
- bcaa amino x (14,5 гр)
- Овощи ВЕСЕННИЕ "Global Village"
- протеин ON (25 гр)
- Арахисовая карамель
- Закваска 2,5% Яготынская Клубника
- овсяные оладьи
- ФАСОЛЬ стручковая резаная "Hortex"
- Капуста БРОККОЛИ отборная "Vитамин"
- Ветчина куриная Балерон
- Овощи тушеные в молоке
- פסטרמה
- Продукт творожный с клубникой, киви и бананом
- Молоко Луговое, с лактулозой, 2% жирности
Метки: Как приготовить перец с творогом, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перец с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
