Рецепт Пицца с клубникой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с клубникой и шпинатом

Тесто дрожжевое (быстрое)	320 г
Клубника, сырая	180 г
Лук репчатый	40 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Моцарелла	120 г
Масло оливковое	68 г
Бальзамический Уксус	16 г
Соус Табаско перечный красный	3 г
Шпинат	75 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с клубникой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	779 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.3%	1382 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	13.5%	344 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	2.7%	1724 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	1.1%	4388 г
Органические кислоты	11.3 г	~
Зола	17.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.2 мкг	900 мкг	8.2%	3.8%	1213 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.385 мкг	~
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	4.3%	1092 г
бета Криптоксантин	2.16 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.362 мг	1.5 мг	24.1%	11.1%	414 г
Витамин В2, рибофлавин	0.441 мг	1.8 мг	24.5%	11.3%	408 г
Витамин В4, холин	11.95 мг	500 мг	2.4%	1.1%	4184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.4%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.6%	2899 г
Витамин В9, фолаты	32.359 мкг	400 мкг	8.1%	3.7%	1236 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.5%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	18.66 мг	90 мг	20.7%	9.6%	482 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.643 мг	15 мг	24.3%	11.2%	412 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3311 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	16.7%	277 г
Витамин РР, НЭ	1.1051 мг	20 мг	5.5%	2.5%	1810 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.4 мг	2500 мг	6.4%	3%	1568 г
Кальций, Ca	39.69 мг	1000 мг	4%	1.9%	2520 г
Кремний, Si	0.513 мг	30 мг	1.7%	0.8%	5848 г
Магний, Mg	15.42 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2594 г
Натрий, Na	135.67 мг	1300 мг	10.4%	4.8%	958 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6116 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Хлор, Cl	374.87 мг	2300 мг	16.3%	7.5%	614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.6 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	11.43 мкг	~
Железо, Fe	1.581 мг	18 мг	8.8%	4.1%	1139 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10949 г
Кобальт, Co	1.212 мкг	10 мкг	12.1%	5.6%	825 г
Марганец, Mn	0.3688 мг	2 мг	18.4%	8.5%	542 г
Медь, Cu	52.41 мкг	1000 мкг	5.2%	2.4%	1908 г
Молибден, Mo	3.6 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1944 г
Никель, Ni	1.793 мкг	~
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	1.134 мкг	55 мкг	2.1%	1%	4850 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Титан, Ti	1.4 мкг	~
Фтор, F	8.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46030 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4673 г
Цинк, Zn	0.291 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.364 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	7.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.941 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.877 г	min 16.8 г	29%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.89 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пицца с клубникой и шпинатом составляет 216,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С КЛУБНИКОЙ И ШПИНАТОМ

Пицца с клубникой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,1 %, витамином B2 - 24,5 %, витамином C - 20,7 %, витамином E - 24,3 %, витамином K - 36,1 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Пицца с клубникой и шпинатом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с клубникой и шпинатом, калорийность 216,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с клубникой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе