Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 250 г |
Морковь, красная | 100 г |
Изюм | 60 г |
Масло кукурузное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.5% | 3800 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 427.1 мкг | 900 мкг | 47.5% | 27.6% | 211 г |
бета Каротин | 2.564 мг | 5 мг | 51.3% | 29.8% | 195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 24.04 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 14.149 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2827 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.3 мг | 90 мг | 42.6% | 24.8% | 235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.566 мг | 15 мг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5400 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 5.5% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8912 мг | 20 мг | 4.5% | 2.6% | 2244 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.04 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.2% | 947 г |
Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3357 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
Натрий, Na | 24.72 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5259 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 4.1% | 1439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 4.1% | 1410 г |
Литий, Li | 1.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
Медь, Cu | 22.34 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4476 г |
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16176 г |
Фтор, F | 0.53 мкг | 4000 мкг | 754717 г | ||
Цинк, Zn | 0.1489 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 73.83 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.7% | 38.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыроедческий с цветной капустой. составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|