Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Огурец, парниковый 90 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.5% 9500 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.5% 4667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4.9% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.1% 5000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 16.6% 2426 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 30.4% 1327 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 29.6% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 10.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 7.3% 5455 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 4.9% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 20.6% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 16.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.714 мкг 400 мкг 2.2% 8.9% 4590 г
Витамин C, аскорбиновая 15.81 мг 90 мг 17.6% 71.3% 569 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 8.5% 4673 г
Витамин Н, биотин 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 8.5% 4762 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 31.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.5354 мг 20 мг 2.7% 10.9% 3736 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.86 мг 2500 мг 9% 36.4% 1117 г
Кальций, Ca 15.64 мг 1000 мг 1.6% 6.5% 6394 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 18.2% 2231 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 4.9% 8626 г
Сера, S 10.43 мг 1000 мг 1% 4% 9588 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 18.2% 2235 г
Хлор, Cl 40.71 мг 2300 мг 1.8% 7.3% 5650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.1 мкг ~
Бор, B 82.1 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 10.9% 3758 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 4% 10490 г
Кобальт, Co 4.286 мкг 10 мкг 42.9% 173.7% 233 г
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 20.2% 2000 г
Медь, Cu 78.57 мкг 1000 мкг 7.9% 32% 1273 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 28.7% 1400 г
Никель, Ni 9.286 мкг ~
Рубидий, Rb 109.3 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 15714 г
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 27992 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 28.7% 1401 г
Цинк, Zn 0.1429 мг 12 мг 1.2% 4.9% 8397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат летний составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, кобальтом - 42,9 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги