Рецепт овсяное печенье домашнее. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье домашнее

Овсяные хлопья "геркулес" 230 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Сахар песок 250 г
Яйцо куриное 120 г
Масло оливковое 160 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье домашнее".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 475.6 ккал 1684 ккал 28.2% 5.9% 354 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 2.2% 962 г
Жиры 22.9 г 56 г 40.9% 8.6% 245 г
Углеводы 59.5 г 219 г 27.2% 5.7% 368 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 2.6% 800 г
Вода 5.6 г 2273 г 0.2% 40589 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 0.8% 2586 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.223 мг 1.5 мг 14.9% 3.1% 673 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.2% 1818 г
Витамин В4, холин 46.86 мг 500 мг 9.4% 2% 1067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 1.2% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 1.7% 1227 г
Витамин В9, фолаты 20.4 мкг 400 мкг 5.1% 1.1% 1961 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 0.5% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 0.6% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.013 мг 15 мг 26.8% 5.6% 374 г
Витамин Н, биотин 8.249 мкг 50 мкг 16.5% 3.5% 606 г
Витамин РР, НЭ 2.8456 мг 20 мг 14.2% 3% 703 г
Ниацин 0.884 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.58 мг 2500 мг 6.1% 1.3% 1638 г
Кальций, Ca 40.55 мг 1000 мг 4.1% 0.9% 2466 г
Кремний, Si 0.889 мг 30 мг 3% 0.6% 3375 г
Магний, Mg 48.86 мг 400 мг 12.2% 2.6% 819 г
Натрий, Na 330.33 мг 1300 мг 25.4% 5.3% 394 г
Сера, S 62.91 мг 1000 мг 6.3% 1.3% 1590 г
Фосфор, P 147.1 мг 800 мг 18.4% 3.9% 544 г
Хлор, Cl 508.16 мг 2300 мг 22.1% 4.6% 453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.3 мкг ~
Бор, B 8.2 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 2.2% 947 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 0.6% 3311 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 6.5% 324 г
Марганец, Mn 1.1737 мг 2 мг 58.7% 12.3% 170 г
Медь, Cu 150.4 мкг 1000 мкг 15% 3.2% 665 г
Молибден, Mo 4.433 мкг 70 мкг 6.3% 1.3% 1579 г
Никель, Ni 0.489 мкг ~
Олово, Sn 1.16 мкг ~
Селен, Se 7.327 мкг 55 мкг 13.3% 2.8% 751 г
Титан, Ti 2.44 мкг ~
Фтор, F 23.72 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 16863 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 0.4% 4902 г
Цинк, Zn 1.2671 мг 12 мг 10.6% 2.2% 947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 28.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 0.437 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.484 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 0.931 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.008 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.647 г ~
20:0 Арахиновая 0.155 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.522 г min 16.8 г 80.5% 16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.328 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.978 г от 11.2 до 20.6 г 35.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.923 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность овсяное печенье домашнее составляет 475,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 475.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 22.9 г -%
Углеводы 59.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 5.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ДОМАШНЕЕ

овсяное печенье домашнее богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином E - 26,8 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 30,8 %, марганцем - 58,7 %, медью - 15 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен овсяное печенье домашнее

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье домашнее, калорийность 475,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье домашнее, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы