Рецепт Гречневый крупеник с творогом и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневый крупеник с творогом и черносливом

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	250 г
отварная зеленая гречка	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сахар, коричневый	25 г
Масло сладко-сливочное несоленое	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г

Способ приготовления

яйца взбить немного венчиком, добавить сахар, соль. перемешать. добавить творог. потом гречу. хорошо перемешать. форму смазать маслом. выложить массу в форму, сверху выложить оставшиеся кусочки масла. выпекать при температуре 180 гр 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневый крупеник с творогом и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.9 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.1%	697 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.3%	903 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	5%	1117 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.4%	4016 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	4.6%	1223 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.1%	1111 г
Витамин В4, холин	35.38 мг	500 мг	7.1%	4%	1413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	15.084 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2652 г
Витамин В12, кобаламин	0.537 мкг	3 мкг	17.9%	10.1%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3876 г
Витамин Н, биотин	5.513 мкг	50 мкг	11%	6.2%	907 г
Витамин РР, НЭ	2.1656 мг	20 мг	10.8%	6.1%	924 г
Ниацин	0.371 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.21 мг	2500 мг	7.4%	4.2%	1343 г
Кальций, Ca	66.41 мг	1000 мг	6.6%	3.7%	1506 г
Магний, Mg	24.34 мг	400 мг	6.1%	3.4%	1643 г
Натрий, Na	458.6 мг	1300 мг	35.3%	20%	283 г
Сера, S	104.56 мг	1000 мг	10.5%	5.9%	956 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	7.3%	777 г
Хлор, Cl	713.1 мг	2300 мг	31%	17.5%	323 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	3%	1905 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5338 г
Кобальт, Co	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	12.8%	440 г
Марганец, Mn	0.0123 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16260 г
Медь, Cu	37.52 мкг	1000 мкг	3.8%	2.1%	2665 г
Молибден, Mo	4.75 мкг	70 мкг	6.8%	3.8%	1474 г
Селен, Se	15.049 мкг	55 мкг	27.4%	15.5%	365 г
Фтор, F	43.24 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9251 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Цинк, Zn	0.2917 мг	12 мг	2.4%	1.4%	4114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.7 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.638 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.815 г	~
Заменимые аминокислоты	3.611 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.779 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.184 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.018 г	min 16.8 г	12%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Гречневый крупеник с творогом и черносливом составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ КРУПЕНИК С ТВОРОГОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Гречневый крупеник с творогом и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,9 %, витамином H - 11 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 31 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Гречневый крупеник с творогом и черносливом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневый крупеник с творогом и черносливом, калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый крупеник с творогом и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе