Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 5% классический | 518 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
Белый йогурт Простоквашино | 75 г |
Сахар песок | 30 г |
Крупа манная | 18 г |
Цукаты | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.5% | 598 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.5% | 1057 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16713 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 50.2 мг | 500 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.873 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0044 мг | 20 мг | 5% | 3.4% | 1991 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4679 г |
Кремний, Si | 0.123 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3752 г |
Натрий, Na | 38.98 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3335 г |
Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2722 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
Хлор, Cl | 31.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 17.2% | 398 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
Медь, Cu | 18.04 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5543 г |
Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4888 г |
Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.34 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.9% | 868 г |
Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35057 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.2341 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 5126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 5% с цукатами составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 13.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|