Рецепт Мой Паста с сырым тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Паста с сырым тунцом

Тунец (Припускание)	200 г
Макароны отварные, по 1-302	600 г
Оливки. Консервы (Жарка)	10 г
Каперсы консервированные	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	40 г
Петрушка (Припускание)	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Паста с сырым тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.1%	974 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.6%	918 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.6%	1490 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.1%	3247 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1.4%	5056 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5814 г
Лютеин + Зеаксантин	0.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В4, холин	0.82 мг	500 мг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	7%	995 г
Витамин В9, фолаты	3.505 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.158 мг	15 мг	7.7%	5.3%	1295 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	13%	531 г
Витамин РР, НЭ	4.3172 мг	20 мг	21.6%	15%	463 г
Ниацин	2.288 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.72 мг	2500 мг	3.7%	2.6%	2696 г
Кальций, Ca	16.18 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6180 г
Магний, Mg	11.88 мг	400 мг	3%	2.1%	3367 г
Натрий, Na	189.81 мг	1300 мг	14.6%	10.1%	685 г
Сера, S	44.95 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2225 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	5.8%	1187 г
Хлор, Cl	40.05 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5743 г
Микроэлементы
Бор, B	5.4 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	2.8%	2517 г
Йод, I	11.78 мкг	150 мкг	7.9%	5.5%	1273 г
Кобальт, Co	9.626 мкг	10 мкг	96.3%	66.8%	104 г
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	2.1%	3378 г
Медь, Cu	38.11 мкг	1000 мкг	3.8%	2.6%	2624 г
Молибден, Mo	1.262 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5547 г
Никель, Ni	2.009 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27500 г
Фтор, F	0.93 мкг	4000 мкг			430108 г
Хром, Cr	21.26 мкг	50 мкг	42.5%	29.5%	235 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	1.2%	5920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.888 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.536 г	min 16.8 г	21%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~

Энергетическая ценность Мой Паста с сырым тунцом составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ПАСТА С СЫРЫМ ТУНЦОМ

Мой Паста с сырым тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,8 %, витамином PP - 21,6 %, кобальтом - 96,3 %, хромом - 42,5 %

Чем полезен Мой Паста с сырым тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой Паста с сырым тунцом, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Паста с сырым тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе