Рецепт Омлет 21.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 21.05.17
| Яйцо куриное (Запекание) | 265 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 85 г |
| Йогурт натуральный Данон | 45 г |
| Сметана, 40% жирности | 45 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 90 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 130 г |
| Колбаса вареная, отдельная | 95 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 28 г |
| Салат (Варка без слива) | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 21.05.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.9% | 455 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 97.35 мг | 500 мг | 19.5% | 12.3% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.645 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 7.635 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5425 мг | 20 мг | 12.7% | 8% | 787 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.94 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1841 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2761 г |
| Натрий, Na | 188.68 мг | 1300 мг | 14.5% | 9.2% | 689 г |
| Сера, S | 89.1 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1122 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 9.5% | 665 г |
| Хлор, Cl | 82.66 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 4.74 мкг | 10 мкг | 47.4% | 30% | 211 г |
| Литий, Li | 13.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4090 г |
| Медь, Cu | 60.15 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1358 г |
| Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.314 мкг | 55 мкг | 20.6% | 13% | 486 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14477 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.5253 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.217 г | min 16.8 г | 25.1% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 21.05.17 составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 21.05.17
Омлет 21.05.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Омлет 21.05.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зефир Крем-брюле (Ирис-Плюс)
- пицца столовская
- гречневая каша
- Кукурузная
- Борщ
- Яблоки в йогурте
- Twix (имбирный)
- Конфеты Фрутолина
- Блины из ржаной муки
- Куриные голени, окорочка, цыпленок, запеченые в духовке
- куриный фонарик
- Мороженое пломбир на йогурте ангария
- Салат из сырых кабачков
- творог 1.8% norman
- Протеин Ostrovit WPC 80
- творожное желе с протеином
- суп куриный с овсянной крупой
- йодомарин
- Хлеб Полезный
- Хлебцы "Тонкая талия"
- Черничный
- Сироп шоколадный для кофе
- Куринные бедра в соевом соусе
- Мороженое Ekzo Экзо Пина колада
- шоколад горький ОЗЁРА
- весенний
- Дранники
- фритата
- Котлеты рыбный духовые
- томатно-рыбный суп с рисом
- Протеиновый батончик шоколад+орех
- Картофель фри по домашнему
- Творожный сыр
- Рыбные котлеты с творогом
- Арахис
- Йогурт греческий
- Клюква и изюм к каше Макдональдс
- Лапша домашняя (своя)
- рулет из лаваша с творогом и зеленью,овощами.
- Манник без масла
- салат с сельдереем
- Физалис сушёный Зеленая улица
- Вареники гурман с карт. и грибами
- Компливит Антистресс
- пирог черничеый
- Apfel-Walnuss Kuchen Lidl
- Le Brie
- вівсяні пластівці "Своя лінія"
- Le Cremeux
- тефтели куриные паровые
- Lätta Joghurt
- салат с сельдереем
- Овсянкоблин 21.05.17
- Соус сырный хайнц
- Батончик "Спорт" Smart Formula
- крекер фитнес
- гречка на кефире
- Хлеб Боярский
- Хлеб картофельный с луком
- грибы с баклажанами
- Омлет с овсянкой
- Карбонат-Б МДБ к/в
- Йогурт натуральный 2,5 %
- Energy Pro whey protein for women NL 32г
- суп с рисом
- Фитнес-хлеб Дельба
- барни (вареная сгущенка)
- Мюсли "Яблоко с корицей для стройности"
- мясо, запеченное в СВЧ с сыром и овощами
- Шпроты КД
- голубцы
- Рис с овощами
- Сырники
- Салат из помидор с зеленым луком
- печень тушеная со сметаной
- Пельмени "Лапины"
- Сырники без сахара
- Сушеный кальмар
- Печень трески по-скандинавски
- Хлеб "Бодрый" (без муки Ашан)
- Овсяной Аппетитный
- Икра трески стерилизованная
- супчик макароно-грудка
- Творожные лепешки с зеленью
- Грудка с овощами
- сок яблочно-виноградный б\сахара
- сыр швейцарский
- сырники в духовке
- Яичница (без масла)
- Лактония закваска злаки
- Витушка с крошкой
- Кофе с молоком
- Творожная запеканка
- Манго сушеное мое
- блины без сахара
- Пироженое картошка МИРИЕЛЬ 70гр*4шт
- Бисквит со сливочным кремом
- Творог мягкий 20%
- Индейка на гриле
- Азу из телятины "Лучезар"
Метки: Как приготовить Омлет 21.05.17, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 21.05.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
