Рецепт Смесь для ролла (2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь для ролла (2)

Тушеное куриное филе	142 г
Перец красный сладкий	78 г
Укроп, свежий	8 г
Петрушка	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110 г
Сметана 15,0% жирности	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для ролла (2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1318 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	11.5%	679 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11%	709 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.4 мкг	900 мкг	17.8%	13.9%	561 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	6.3%	1253 г
бета Криптоксантин	2.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.8%	1000 г
Витамин В4, холин	60.84 мг	500 мг	12.2%	9.5%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	6.3%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	15.189 мкг	400 мкг	3.8%	3%	2633 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	5.9%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	39.97 мг	90 мг	44.4%	34.7%	225 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	3.8%	2092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.454 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	2.3%	3348 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	12.1%	645 г
Витамин РР, НЭ	4.0891 мг	20 мг	20.4%	16%	489 г
Ниацин	3.605 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.85 мг	2500 мг	8.3%	6.5%	1209 г
Кальций, Ca	51.23 мг	1000 мг	5.1%	4%	1952 г
Магний, Mg	35.88 мг	400 мг	9%	7%	1115 г
Натрий, Na	59.19 мг	1300 мг	4.6%	3.6%	2196 г
Сера, S	9.23 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10834 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	11.1%	707 г
Хлор, Cl	3.87 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	59432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1848 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	3.632 мкг	10 мкг	36.3%	28.4%	275 г
Марганец, Mn	0.0585 мг	2 мг	2.9%	2.3%	3419 г
Медь, Cu	49.81 мкг	1000 мкг	5%	3.9%	2008 г
Молибден, Mo	4.117 мкг	70 мкг	5.9%	4.6%	1700 г
Селен, Se	6.367 мкг	55 мкг	11.6%	9.1%	864 г
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	198020 г
Хром, Cr	9.46 мкг	50 мкг	18.9%	14.8%	529 г
Цинк, Zn	0.7555 мг	12 мг	6.3%	4.9%	1588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.61 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.536 г	~
Лейцин	0.905 г	~
Лизин	1.099 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.299 г	~
Треонин	0.51 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.679 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	0.926 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.306 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Смесь для ролла (2) составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ РОЛЛА (2)

Смесь для ролла (2) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, холином - 12,2 %, витамином C - 44,4 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 11,6 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Смесь для ролла (2)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь для ролла (2), калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для ролла (2), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе